O excesso de colesterol promove o desenvolvimento de veias e artérias destrutivas, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame. Para atingir o nível de colesterol desejado, você precisa fazer alterações em sua dieta. Outros componentes do estilo de vida também são importantes.
Aqui está o que ajudará a normalizar seus níveis de colesterol.
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Quando os níveis de colesterol não são ultrapassados de forma alarmante, o médico geralmente inicia a terapia com uma recomendação de mudança na dieta. Mas mesmo quando as mudanças no cardápio se mostram insuficientes e o médico prescreve estatinas, a farmacoterapia deve ser apoiada pela disciplina dietética - estudos têm mostrado que essa abordagem dupla é mais eficaz do que apenas tomar medicamentos. Isso ocorre porque 20-40% do colesterol é entregue ao corpo com os alimentos, e o que comemos afeta a quantidade de colesterol dos alimentos no intestino. É por isso que você precisa mudar seus hábitos alimentares - não por um momento, mas permanentemente. É principalmente uma mudança de gordura animal para vegetal, mais vegetais, frutas e produtos de grãos inteiros no menu, consumo frequente de peixe. Também vale a pena buscar suplementos.
Regular o peso corporal
O sobrepeso e a obesidade são um dos principais fatores no aumento do colesterol. Freqüentemente, pessoas com quilos em excesso apresentam níveis elevados de colesterol LDL e níveis mais baixos de colesterol HDL, bem como níveis elevados de triglicerídeos e hipercoagulabilidade, o que promove o desenvolvimento de aterosclerose. O exercício físico e uma dieta adequada ajudam a regular o peso corporal.
Limite o consumo de álcool
Especialmente o de alta porcentagem contém muitas calorias, então o abuso crônico leva ao excesso de peso. Em pessoas com triglicerídeos elevados, promove seu aumento adicional e, portanto, um aumento no colesterol total.
parar de fumar
Esse vício reduz o nível de colesterol HDL. Além disso, a nicotina e o monóxido de carbono contidos na fumaça do tabaco reduzem a concentração de oxigênio no sangue, danificam as paredes dos vasos sanguíneos e aceleram o processo de formação da placa.
Fique fisicamente ativo
O movimento é crucial, especialmente para manter uma proporção favorável de frações de colesterol, pois aumenta a concentração de frações de HDL e, assim, contribui para a redução do nível total de colesterol no corpo. É importante praticar esportes regularmente, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, de preferência todos os dias, pelo menos 30 minutos cada. Estes devem ser exercícios para melhorar a resistência, por exemplo, corrida, natação, ciclismo, patinação ou patinação em linha, esqui cross-country, remo, caminhada nórdica. O tipo de atividade deve ser ajustado à condição atual e ao estado de saúde.
Aprenda a aliviar o estresse
Essa ocorrência diária crônica e repetida não só aumenta os níveis de colesterol, mas também leva à hipertensão ao longo do tempo. Uma maneira de aliviar o estresse é fazer exercícios, o que reduz os níveis de hormônio do estresse. Também é importante aprender a planejar suas próprias ações para evitar a pressa que cria tensão. Os efeitos do estresse são eliminados por um ambiente amigável, por isso vale a pena cuidar do bom relacionamento com a família, amigos, colegas e, acima de tudo - cultivar o seu relacionamento, pois está comprovado que um relacionamento amoroso bem-sucedido e duradouro protege contra doenças, inclusive graças ao efeito de alívio do estresse.
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