Completando eletrólitos. Como repor eletrólitos no corpo?

Os eletrólitos são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Sua deficiência pode causar distúrbios do ritmo cardíaco, desmaios e tremores corporais. Descubra qual é a quantidade correta de eletrólitos no corpo e como repor a deficiência de eletrólitos no corpo.

Índice:

1. Eletrólitos - como os perdemos?
2. Desidratação do corpo - é perigoso para a saúde?
3. Eletrólitos - sintomas de deficiência
4. Como repor eletrólitos?
5. Como prevenir a perda de eletrólitos no corpo?
6. Valores normais de eletrólitos no corpo

Eletrólitos são o termo médico para os íons de sal encontrados nos fluidos corporais - sangue, plasma e fluidos teciduais. O corpo humano, para funcionar corretamente, deve manter um nível adequado de íons de sal, ou seja, sódio, potássio, cálcio e magnésio. Um desvio da norma pode levar a distúrbios no funcionamento do coração e do sistema nervoso. Os eletrólitos são responsáveis ​​por manter a tensão nas membranas celulares e por transferir impulsos elétricos (impulsos nervosos) para outras células.

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Eletrólitos - como os perdemos?

Geralmente perdemos eletrólitos em climas quentes. Quanto mais alta a temperatura ambiente, mais suamos e mais eletrólitos suamos. O mesmo acontece durante treinos intensos. O equilíbrio eletrolítico também é perturbado durante a luta que nosso corpo luta contra as infecções virais. Para que nosso corpo mantenha o equilíbrio de fluidos, a deficiência eletrolítica deve ser reposta.

Desidratação do corpo - é perigoso para a saúde?

Eletrólitos - sintomas de deficiência

• fraqueza geral,
• hipertensão,
• ritmo cardíaco anormal (arritmia),
• tontura,
• desmaio
• tremores musculares.

Também são características: edema de membros inferiores, sonolência, perda de apetite, náuseas e prisão de ventre.

Como repor eletrólitos?

• beba muita água altamente mineralizada,
• beber sucos de tomate, que são uma fonte de potássio,
• seguir uma dieta rica em sódio, potássio (por exemplo, tomates, bananas, damascos secos) e magnésio (por exemplo, sementes de abóbora, cacau, amêndoas),
• usar minerais em comprimidos, por exemplo, quelatos de aminoácidos,
• nos intervalos entre os exercícios, beba bebidas isotônicas contendo cloreto de sódio ou cloreto de potássio,
• dormir 8 horas.

Como prevenir a perda de eletrólitos no corpo?

• em clima quente, reduza o esforço físico e o treinamento esportivo,
• não mude sua dieta drasticamente,
• durante as infecções, manifestadas por febre e diarreia, beba duas vezes mais líquidos do que o normal (aproximadamente 3 litros de água por dia).

Valores normais de eletrólitos no corpo

• sódio: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
• potássio: 156 mg / L; 4 mmol / L,
• magnésio: 24 mg / L; 1 mmol / L,
• cálcio: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.

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