Os eletrólitos são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Sua deficiência pode causar distúrbios do ritmo cardíaco, desmaios e tremores corporais. Descubra qual é a quantidade correta de eletrólitos no corpo e como repor a deficiência de eletrólitos no corpo.
Índice:
- Eletrólitos - como os perdemos?
- Desidratação do corpo - é perigoso para a saúde?
- Eletrólitos - sintomas de deficiência
- Como repor eletrólitos?
- Como prevenir a perda de eletrólitos no corpo?
- Valores normais de eletrólitos no corpo
Eletrólitos são o termo médico para os íons de sal encontrados nos fluidos corporais - sangue, plasma e fluidos teciduais. O corpo humano, para funcionar corretamente, deve manter um nível adequado de íons de sal, ou seja, sódio, potássio, cálcio e magnésio. Um desvio da norma pode levar a distúrbios no funcionamento do coração e do sistema nervoso. Os eletrólitos são responsáveis por manter a tensão nas membranas celulares e por transferir impulsos elétricos (impulsos nervosos) para outras células.
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Eletrólitos - como os perdemos?
Geralmente perdemos eletrólitos em climas quentes. Quanto mais alta a temperatura ambiente, mais suamos e mais eletrólitos suamos. O mesmo acontece durante treinos intensos. O equilíbrio eletrolítico também é perturbado durante a luta que nosso corpo luta contra as infecções virais. Para que nosso corpo mantenha o equilíbrio de fluidos, a deficiência eletrolítica deve ser reposta.
Desidratação do corpo - é perigoso para a saúde?
Eletrólitos - sintomas de deficiência
- fraqueza geral,
- hipertensão,
- ritmo cardíaco anormal (arritmia),
- tontura,
- desmaio
- tremores musculares.
Também são características: edema de membros inferiores, sonolência, perda de apetite, náuseas e prisão de ventre.
Como repor eletrólitos?
- beba muita água altamente mineralizada,
- beber sucos de tomate, que são uma fonte de potássio,
- seguir uma dieta rica em sódio, potássio (por exemplo, tomates, bananas, damascos secos) e magnésio (por exemplo, sementes de abóbora, cacau, amêndoas),
- usar minerais em comprimidos, por exemplo, quelatos de aminoácidos,
- nos intervalos entre os exercícios, beba bebidas isotônicas contendo cloreto de sódio ou cloreto de potássio,
- dormir 8 horas.
Como prevenir a perda de eletrólitos no corpo?
- em clima quente, reduza o esforço físico e o treinamento esportivo,
- não mude sua dieta drasticamente,
- durante as infecções, manifestadas por febre e diarreia, beba duas vezes mais líquidos do que o normal (aproximadamente 3 litros de água por dia).
Valores normais de eletrólitos no corpo
- sódio: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- potássio: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnésio: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- cálcio: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
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