Você perdeu 5, 10, 15 quilos e voltou ao peso anterior em pouco tempo. Você não é o único que não consegue lidar com a perda de peso. O motivo geralmente está na psique. Nenhuma dieta terá sucesso a menos que você mude de mentalidade. Sugerimos como fazê-lo.
Os psicólogos destacam que a principal razão para comer excessivamente são os estados emocionais desagradáveis e a incapacidade de lidar com os problemas diários. Portanto, para que a perda de peso seja bem-sucedida, comece observando suas emoções e fazendo algumas mudanças. Você também deve aprender a comer com sabedoria, ou seja, de acordo com as necessidades do corpo.
Perda de peso saudável - evite estes 5 erros!
Dieta excessivamente restritiva - falha infalível
Menus muito restritivos que prometem perder peso em pouco tempo geralmente falham e apenas arruinam a psique. Eles causam pensamento constante sobre comida, nervosismo, culpa. Conseqüentemente, eles alimentam o apetite e, em vez de perder peso, engordam. Para evitar isso, você deve perder peso lentamente, mas mudando constantemente seu estilo de vida atual. Porque não se trata apenas de perder peso, mas de mantê-lo. Para alguns, pode demorar vários meses, outros até vários anos.
Não seja um carrasco - não se machuque com dietas
Pessoas com sobrepeso tendem a ter baixa auto-estima e não gostam de si mesmas. Isso é bem ilustrado pelo filme "Água para Elefantes", recentemente exibido em nossos cinemas. Esta é a história de um elefante que acabou no circo. O dono do circo acha que a melhor maneira de ensinar novos truques a um animal é tratá-lo com severidade com chicote. Mas tem o efeito contrário, o elefante faz tudo apesar de ser atacado. Há também um “bom policial” - um veterinário que aborda o animal com muito cuidado, cuida de suas feridas, fala. O elefante começa a cooperar com ele e aprende truques de gratidão por ser bem tratado. Pessoas com sobrepeso tendem a ser tão rígidas consigo mesmas quanto um treinador implacável. Seguindo dietas restritivas, eles se machucam como uma ferramenta afiada. Não é o caminho! Se você quer perder peso, você tem que mudar sua atitude em relação a si mesmo. Este deve ser o ponto de partida para ações futuras. Há muita dureza em repetir para mim mesmo: sou gordo, não tenho esperança, não tenho força de vontade. Você tem que aprender a olhar para si mesmo com suavidade, com cuidado e interesse, a dialogar consigo mesmo, em vez de se acusar. Se você não aprender, sua perda de peso não terá sucesso. Por quê? Porque vai levar a uma luta entre a imagem que você inventou, muitas vezes irreal (por exemplo, vou pesar 50 quilos, embora nunca tenha pesado tanto) e o corpo que resiste, porque não é bom para ele.
Uma meta irreal leva à frustração e à merenda. Pense em como você era antes de ganhar peso, qual é a constituição física de sua mãe, qual estilo de vida você leva ou pratica esportes. A perda de peso é o uso da gordura armazenada. Isto é garantido por uma alimentação adequada com calorias reduzidas e uma dose de exercício, à medida das necessidades individuais. Um nutricionista inteligente irá ajudá-lo com isso.
O principal é uma boa motivação - por que exatamente você quer pesar menos
Pessoas com sobrepeso se sentem inferiores aos outros (e muitas vezes são percebidas como tal), não acreditam em sua própria força, sentem remorso por não conseguirem controlar o apetite. Eles querem perder peso porque pensam que então ganharão valor. Tente pensar diferente: tenho muitas vantagens, mas quero parecer um pouco melhor. A motivação para o autocuidado é um caminho mais fácil para o sucesso porque não desencadeia emoções negativas que não o ajudam a perder peso. Você tem que responder à pergunta por que eu quero perder peso? Para você ou para outros? É melhor anotar seus objetivos em um pedaço de papel, por exemplo: quero ficar melhor em um maiô, vestir um vestido justo ou quero perder peso para me sentir melhor andando pela casa em um agasalho, ter um bom humor e mais energia. Nunca é 100 por cento direto, mas quanto mais metas você aponta para dentro, maior é a probabilidade de sucesso desta vez. Eu quero perder peso para mim!
Dieta, perda de peso - por que falhou novamente?
Muitas pessoas que já tentaram perder peso mais de uma vez acreditam que, sem mudar nada em suas vidas, irão agora alcançar o sucesso. A partir de segunda-feira, vou seguir a mesma dieta ou mais restritiva, mas desta vez vou conseguir porque vou esmagar mais. De onde essa força de vontade virá de repente? Idealmente, haveria pílulas milagrosas ou algum outro método que permitiria a você perder peso sem nenhum esforço.
O problema é que o mesmo não acontecerá, então, em vez de esperar por um milagre, tente responder à pergunta de por que você está ganhando peso, o que você tem controle e o que não pode mudar. Essa consciência é muito importante desde o início. Você pode marcar no gráfico, por exemplo, em forma de círculo: pouco exercício - 15%, muitos doces - 40, lanches - 50. Se a culpa é do sedentarismo, tenho que me inscrever em uma piscina, se doces - coma muito menos. Algumas pessoas procuram o culpado fora de si mesmas, porque essa é a maneira mais fácil. Alguém escreverá: genes - 80 por cento Se você não vê sua culpa, não há nada a mudar. Mas você não está se enganando ...
Você tem que controlar suas emoções, e comida não é uma panacéia para a frustração
Normalmente, isso caminha de mãos dadas: estou satisfeito - não sinto fome, tenho um chandra - procuro comida. Em tempos de tensão crônica, aumenta a quantidade de hormônios responsáveis por estimular o apetite e armazenar gordura, principalmente no abdômen. Você precisa saber o que o desconforto de comer está causando a você. E então, se possível, compreenda-o e elimine-o da vida, ou aprenda a conviver com ele. Tente distinguir entre emoções difíceis - medo, tristeza, raiva, arrependimento. Não jogue tudo no mesmo saco: estou estressado, então vou comê-lo. Se você está com raiva ou irritado, precisa saber exatamente o que está causando essas emoções. Quando você percebe isso, pode se distanciar disso. Se o seu chefe subestimou o seu trabalho, diga a si mesmo que nada disso aconteceu, todos têm o direito de se manifestar e, quando a situação se repetir, converse com ele. Não discuta problemas de trabalho em casa. Se o seu marido está frustrando porque não aspirou o apartamento novamente, diga abertamente
sobre seus arrependimentos. Comer em excesso é promovido por: pessimismo, ansiedade, conflitos
com os arredores. Porque comer é uma forma de aliviar estados mentais desagradáveis, às vezes chamando a atenção para si mesmo. Muitas pessoas comem por raiva de si mesmas. Às vezes ouvimos alguém dizer: "Mas eu cansei!" Já no próprio texto está contida a irritação e ao mesmo tempo a desaprovação da fraqueza de seu caráter. Não temos coragem de deixar nossa raiva sair, então “comemos” a nós mesmos. Comer em excesso, então, não é autoindulgência como pensamos, mas prejudicar a si mesmo, e não tem nada a ver com prazer. Você não deve acumular emoções ruins porque isso não leva a lugar nenhum.
Aprenda a descansar e lidar com o estresse. Tente ver o lado bom da vida. Encontre meia hora para você todos os dias e depois faça o que lhe der prazer. Desenvolva um hobby, organize fofocas. Quando sentir fome, tome cuidado com algo que o distrairá de comer.
Assim que comer lhe dá uma sensação de segurança, pode se tornar um vício
Muitas pessoas comem sem sentir fome. Nesse caso, comer não é apenas uma resposta ao estresse, mas também a satisfação da necessidade de proximidade, atenção, cuidado e reconhecimento. Uma mulher profissionalmente realizada, com uma vida pessoal de sucesso, geralmente não vasculha a geladeira à noite. Se não é comida que está perdendo - do que você tem fome na vida? A comida é associada com amor, paz e conforto desde a infância. Uma criança segura pela mãe nos braços encontra alívio ao se alimentar. Quando um bebê chora e não sabemos o que há de errado, damos mamas. Às vezes ele não quer comer nada, mas só quer abraçar porque se sente sozinho no berço e pega comida. Vamos ao médico e como recompensa compramos um chocolate para a criança quando ela quebra o joelho, pega um sorvete e fica permanente. Não é à toa que na idade adulta, quando você se sente mal, se consola com batatas fritas, pega o chocolate. Os carboidratos simples contidos nos doces aumentam os níveis de glicose no sangue, melhorando o seu humor. Mas o nível de glicose cai rapidamente, então procuramos a barra novamente. Existe um círculo vicioso.
Algumas pessoas se viciam em uma forma de regular suas emoções, por exemplo, quando há uma tensão com a qual não conseguem lidar, elas comem. Às vezes, o desconforto é causado pelas compras ou pelo mergulho no mundo virtual criado pela Internet. Nesse sentido, comer pode ser um vício.
Você quer perder peso com sabedoria - não tenha medo do psicólogo
Se você não consegue lidar com o excesso de peso sozinho, consulte um psicólogo. Ele o ajudará a encontrar a causa do problema, indicar erros e uma saída. Um especialista vai te alertar sobre o que exatamente é mudar seu estilo de vida, te ajudará a recuperar sua autoestima e alegria de viver.
ImportanteConheça o seu apetite
Se alguém é capaz de controlar seu corpo, sabe quando comeu o quanto quiser e pode regular por si mesmo. No entanto, cada vez mais pessoas sentem que não saciam mais sua fome. Isso é favorecido pela comida comum de hoje em dia, sem se concentrar no que está no prato. Comemos assistindo TV, no computador, lendo jornal, tudo isso nos distrai. Ao comer mecanicamente, você rapidamente perde a noção de quanto comeu corretamente e a sensação de saciedade é sentida com certo atraso. Uma pessoa com excesso de peso geralmente não sente seu corpo. De repente, depois das roupas, ela percebe que ganhou quilos. E não está acontecendo na porta ao lado, mas é o resultado de uma sensação perturbada de fome e saciedade.
Um exercício simples o ajudará a conhecer suas necessidades. Em uma escala de mais 5 a menos 5, marque quão faminto você está quando começar a comer e quão satisfeito você está quando terminar. Menos 5 significa que você está com tanta fome que não aguenta mais, mais 5 que está tão cheio que está prestes a explodir. Ao comer, concentre-se em si mesmo. Você gosta ou sente alguma alteração no estômago? Qual é o significado disso quando você come em pé, e quanto quando você está sentado, falando ou assistindo TV? Esse treinamento concentra a atenção em seu corpo e, como consequência, controla conscientemente a sensação de fome e saciedade.
