Você deve merecer uma vida longa e saudável - trabalhamos para isso desde a nossa juventude. A chave para a longevidade não são apenas genes bons, mas também hábitos saudáveis que valem a pena na segunda metade da vida.
Índice:
- Receita para uma vida longa - cuide dos relacionamentos
- Receita para uma vida longa - pense positivamente
- Uma receita para uma vida longa - reduza o estresse
- Uma receita para uma vida longa - faça uma jogada
- Receita para uma vida longa - coma saudável
- Uma receita para uma vida longa - cuide da sua saúde
Receita para uma vida longa - cuide dos relacionamentos
O homem é um ser social - solitário ele murcha como uma flor sem água. É especialmente visível nos idosos, e não apenas porque aqueles que vivem sozinhos são privados de ajuda prática diariamente.Os idosos, que não têm com quem conversar, perdem a capacidade de se comunicar muito mais rápido; privados de relacionamentos íntimos, eles "se descontrolam" e perdem a motivação para qualquer atividade, sucumbem à velhice e às doenças mais rapidamente.
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Trabalhamos muito mais cedo para ter algo e para quem viver até a velhice, por exemplo, cuidando do nosso relacionamento. Não é de admirar que casais amorosos vivam mais e sejam mais saudáveis do que pessoas solteiras. Além da segurança emocional e da sensação de realização, eles ganham com a proximidade sexual, que regenera o espírito e o corpo.
Vale a pena manter contatos familiares, fomentar amizades, estabelecer novos relacionamentos com pessoas de gerações mais novas, ser profissionalmente ativo o maior tempo possível. Uma extensa rede de conhecimentos provoca todo tipo de atividade, que por sua vez obriga o corpo e a mente a se exercitarem, mantendo-os em boas condições. Um aparelho de TV não pode substituir o contato com uma pessoa viva!
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Receita para uma vida longa - pense positivamente
Já os antigos sábios do Oriente perceberam que a maneira de pensar influencia o que nos acontece. Não há mágica nisso. Nervosismo, medo, raiva, ansiedade constantemente experimentada, antecipando o pior - causa secreção excessiva de hormônios do estresse, especialmente cortisol. Isso aumenta a pressão arterial, aumenta os níveis de colesterol e contribui para a inflamação.
As emoções ruins que experimentamos todos os dias desperdiçam uma grande quantidade de energia que o corpo poderia usar para o nosso bem, mas tem que usá-la para restaurar o equilíbrio emocional e hormonal perturbado pelo estresse.
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A carga diária de estresse leva ao enfraquecimento dos mecanismos de autorreparação, deixando-nos vítimas de doenças e acelerando processos degenerativos. Então, vamos olhar seus pensamentos e reações, desenvolver uma abordagem mais otimista da vida.
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Uma receita para uma vida longa - reduza o estresse
Você pode reduzir o estresse desnecessário planejando o seu dia de forma a chegar a tempo com tudo. Não vamos cair na armadilha do perfeccionismo - não vamos esperar mais de nós mesmos do que somos capazes de fazer, porque isso gera tensão.
É importante ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo e manter o equilíbrio entre trabalho e descanso. Todos os dias, vamos reservar um tempo apenas para nossos próprios prazeres, relaxamento, meditação, esportes ou encontrar amigos.
Devemos fazer as refeições regularmente, planejá-las em nossa programação diária para que possamos comer sem pressa. Isso permitirá que você se encha com menos comida e facilitará a digestão. Não vamos comer demais, levante-se da mesa com o pensamento: "Gostaria de comer outra coisa".
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1/3 da expectativa de vida é determinada pelos genes, mas e o resto? No final dos cromossomos que formam os genes estão os telômeros, que encurtam conforme as células se dividem. Isso afeta a taxa de envelhecimento: algumas pessoas encurtam seus telômeros mais lentamente, outras esse processo é mais rápido e vivem menos.
No entanto, os genes não são tudo - especialistas acreditam que até 70% da expectativa de vida é determinada pelo ambiente e estilo de vida. Provas? O povo de Okinawa que emigrou do Japão e começou a viver como um povo do Ocidente altamente desenvolvido morreu muito mais cedo do que seus pares em casa. Devido à mudança no estilo de vida, eles foram dizimados por doenças da civilização.
Uma receita para uma vida longa - faça uma jogada
A pedra que rola não está coberta de musgo. O mesmo pode ser dito para um homem. Não fomos projetados para sentar em um computador, mas para caçar. A atividade física está no centro da pirâmide alimentar saudável por uma razão. Sem ele, o cardápio mais saudável não terá o efeito desejado.
A quietude a que somos condenados pela tecnologia moderna, deve ser equilibrada com a atividade recreativa - pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos de treinamento de média intensidade. Além de aproveitar todas as oportunidades para colocar o corpo em pé e correr: escadas em vez de elevadores, bicicletas em vez de carros.
Os benefícios são mensuráveis: manter um corpo esguio, reduzir o colesterol, prevenir a osteoporose, aterosclerose e diabetes e aliviar o estresse. O treinamento da mente é igualmente importante.
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O cérebro deve ser exercitado como um músculo para mantê-lo em forma. As atividades que o tiram da rotina (por exemplo, viajar, aprender línguas, xadrez) protegem contra a demência treinando a memória e a concentração.
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Receita para uma vida longa - coma saudável
A pirâmide da alimentação saudável apresenta as proporções de um cardápio balanceado. Ele contém a maioria dos produtos vegetais, menos - doces e carne gordurosa. Quatro ou cinco refeições leves por dia devem ser compostas de forma que produtos ricos em fibras solúveis (vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes) tenham a vantagem, que irão saciá-lo rapidamente e por muito tempo, evitar lanches e ajudar a se livrar do excesso de colesterol. É importante comer o máximo possível de produtos locais e não processados, de preferência da agricultura e criação orgânica. Isso garante que você saiba o que está comendo.
Escolha alimentos processados que tenham uma pequena lista de ingredientes. Exclua as refeições prontas e "guloseimas" feitas principalmente de açúcar, gordura e farinha de trigo do seu menu.
Leia os rótulos, verifique os produtos "leves" ou "naturais" e evite aqueles que contêm óleo de palma, óleos vegetais hidrogenados (aumentam o colesterol), gordura de porco, carne separada mecanicamente (MSM), açúcar e xarope de glicose-frutose, bem como conservantes, corantes , intensificadores de sabor. Esses aditivos, marcados com o símbolo E, são inofensivos em pequenas doses, comidos de vez em quando, mas se consumidos regularmente, podem se acumular no corpo e envenená-lo.
Uma receita para uma vida longa - cuide da sua saúde
Para atingir a longevidade, as doenças devem ser prevenidas. Isso é possível quando as irregularidades são detectadas em um estágio inicial. A questão não é se forçar a procurar uma doença, mas não ignorar os sinais de alarme.
Dor, falta de ar, tontura, problemas digestivos frequentes, alterações na pele - vale a pena prestar atenção aos sintomas incomuns. Ninguém pode nos ajudar, porque conhecemos melhor o nosso corpo. Também sabemos quais doenças surgiram com mais frequência na família - isso pode indicar uma predisposição genética para certas doenças.
Uma entrevista a esse respeito geralmente é conduzida pelo médico de família; vale a pena combinar com ele quais testes devem ser realizados com maior frequência. Muitas doenças se desenvolvem sem sintomas inicialmente. Exames preventivos são usados para detectá-los.
Particularmente na segunda metade da vida, os exames básicos devem ser realizados regularmente: hemograma e exames de urina a cada 2-3 anos, níveis de colesterol e glicose no sangue, ECG e raio-X do pulmão. Vale a pena medir a pressão arterial a cada poucos meses.
Devemos ir ao dentista pelo menos uma vez por ano, checar nossos olhos e audição uma vez a cada 2-3 anos, e depois dos 50 anos devemos fazer um teste de densidade óssea (densitometria). Uma visita anual ao ginecologista, juntamente com um exame citológico e ultra-som, bem como ultra-som mamário ou mamografia a cada 2 anos é uma rotina para uma mulher. Homens com mais de 50 anos devem ter seu PSA testado uma vez por ano e ter sua próstata examinada por um urologista.
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