Esta é uma boa dieta?

Meu peso é 111 kg a 1,84 de altura. Tenho 23 anos. Minha dieta atualmente é sem café da manhã, ou água sem gás, depois um almoço normal (um pouco de carne, batata, salada) e muita água sem gás, no jantar eu como queijo cottage 3% de gordura, cerca de 150g. Eu ando de bicicleta por cerca de 70 minutos todos os dias. No que se refere à alimentação, nunca tive problemas com o meu bem-estar, porque devo admitir que esse alimento tem poucas calorias, mas não me afeta particularmente, não me sinto cansado, etc. Esta dieta pode ser boa para mim e com que rapidez vou perder peso com esta combinação. Minha meta é 84 kg. Há 2 anos também lutei com o peso, pesava 107 e perdi peso para 85 kg, mas infelizmente engordei no inverno, ah, esse lindo efeito ioiô :) agora vou comprar uma esteira e correr regularmente todos os dias, também no inverno. Tenho perdido peso há cerca de 2 semanas e até agora os efeitos são baixos. Não consigo encontrar a quantidade de calorias que deveria queimar na internet.

Olá
Você pode encontrar muita coisa na Internet, mas não a quantidade de calorias que deve queimar. Para isso você precisa de um bariatra ou nutricionista. Medições precisas permitem estimar a quantidade de calorias de que você precisa, determinar o metabolismo basal e acima do basal e também determinar quanto você deve comer para perder peso.
Na minha opinião, sua dieta é ruim. Você não toma café da manhã e consome mais calorias em uma refeição. Isso faz com que você diminua o metabolismo e continue acumulando calorias. Você notará a diferença se quebrar as calorias do seu almoço em 3 porções. Não estou persuadindo você a fazer isso, porque não é fisiológico e nem muito racional. Para perder peso, você deve comer 4-5 refeições. Seu valor calorífico deve ser de cerca de 1500 kcal.
Aqui está um exemplo de menu:

• Primeiro café da manhã 5-6 colheres de chá de flocos de aveia ou trigo fervido em leite (um copo e meio de leite contendo 1,5% de gordura) ou água e misturado com uma colher de chá de cranberries ou passas (natural)
• Café da manhã para trabalhar 2 fatias de pão integral (espalhe finamente com manteiga) com 4 fatias de lombo.
• Lanche diurno: kiwi, tangerina, iogurte natural (150 g). ou Salada de melão, tomate e queijo; beber água mineral ou chá verde.
  Salada com melão, tomate e queijo de cabra: Corte 1/4 de melão, adicione o tomate picado, esmigalhe o requeijão de cabra cerca de 30 g. Misture, despeje o azeite (1 colher de sopa), polvilhe com vinagre a gosto, tempere com sal e pimenta .
• Almoço 2 almôndegas de peixe (cerca de 150 g) sem molho, servidas com 2 batatinhas assadas (polvilhadas com endro fresco) e beterrabas quentes (temperadas com um pouco de manteiga). Suplemento de jantar: caldo ou água mineral.
• Chá da tarde Uma xícara de iogurte de frutas (150 g) misturado com frutas (1/2 xícara de morangos), pão de ló
• Jantar I Fatia de pão integral (espalhar com manteiga), ovo cozido e tomate fatiado (polvilhado com cebolinha)
  Jantar II picles de couve-flor de 250 kcal, um copo de suco multi-vegetal ou água mineral, vegetais: páprica, couve-flor, cebola, uma colher de sopa de vinagre balsâmico ou outro vinagre, 2 colheres de sopa de farelo de trigo, geléia de ameixa, sal, pimenta a gosto, uma fatia sólida de presunto, aprox. 50 g de preparação (magra): cebolas em cubinhos e uma vagem de pimenta vermelha, refogado em azeite, adicione um copo de couve-flor moída, uma colher de sopa de vinagre de vinho, uma pitada de pimenta e 2 colheres de sopa de geléia de ameixa, tempere com sal e pimenta, polvilhe com 2 colheres de sopa de farelo de trigo; comer com uma fatia de carne magra (aprox. 30-50 g)

A diferença é colossal entre o seu menu. Este menu ensina novos hábitos alimentares, previne o efeito yo-yo e mantém o seu metabolismo elevado.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.