A imunidade do corpo deve ser sistematicamente fortalecida. Mesmo um leve resfriado pode desequilibrar você. Portanto, vale a pena pensar em preparar o corpo para combater infecções. Aqui estão 22 maneiras simples de fortalecer seu sistema imunológico.
A imunidade do corpo torna-se especialmente importante no outono e inverno, mas devemos cuidar dela durante todo o ano. Veja quais são as maneiras simples de fortalecer sua imunidade. Mesmo um pequeno resfriado pode cobrar seu preço e tirá-lo de sua vida normal por alguns dias. Sem falar na faringite, bronquite, amigdalite ou gripe. Nosso sistema imunológico é responsável pela tendência à infecção. Se for fraco, não pode resistir ao ataque microbiano. Em seguida, os germes se instalam no revestimento do nariz, garganta, ou viajam para os brônquios ou pulmões, causando inflamação - e a doença está pronta. Mas isso pode ser evitado. Quão? Basta fazer pequenas mudanças em sua vida para se proteger da doença, mesmo que todos ao seu redor estejam espirrando e tossindo.
1. Café da manhã - a refeição mais importante do dia
As células do sistema imunológico só lutam contra os micróbios se forem regularmente nutridas. Portanto, sua primeira refeição deve ser feita dentro de uma hora após você se levantar da cama. O café da manhã deve aquecer e saciar, mas não sobrecarregar o trato digestivo. Não deve faltar carboidratos, proteínas e vitaminas. Muesli, cereal com leite ou iogurte ou um sanduíche de pão de grão grosso, queijo ou um ovo e um copo de suco.
2. Dieta adequada
Evite sopa de cevada ou sopa de ervilha na carne. Escolha uma sopa de legumes que não engorde, mas também o aqueça e forneça muitas vitaminas e minerais. Coma um pedaço de carne ou peixe magro, com sêmola ou arroz integral, salada ou vegetais de água.
3. Vegetais
Coma vegetais em cada refeição, de preferência crus ou cozidos no vapor. Coma frutas com moderação, principalmente as doces, porque contêm muitas calorias. Mas duas maçãs por dia são o seu dever para a saúde e a beleza. Você pode substituir produtos frescos por alimentos congelados.
4. Vitamina C
Coma frutas cítricas, brócolis, salsa, páprica, groselha e espinafre - eles contêm vitamina C, que estimula a produção de interferon, uma substância que ajuda a matar germes de maneira eficaz. O funcionamento eficiente do sistema de defesa é garantido pela vitamina B6 - encontrada na banana, abacate, peixe, aves, carne bovina e batata. A vitamina E apoia as forças de defesa na luta contra os radicais livres. É encontrado no amendoim, sementes de girassol, espinafre, óleos vegetais e peixes. A vitamina A também é importante para o sistema de defesa, pois estimula a produção de células brancas do sangue. Suas boas fontes são manteiga, fígado, leite e queijo.
5. A dieta do zinco
Uma vez por semana, faça para si um dia de dieta de zinco: pão de centeio integral, fígado com arroz escuro e uma lata de ostras para o jantar. Você não overdose - o zinco é mal absorvido e a maioria de nós tem deficiência deste mineral. Enquanto isso, o zinco é necessário para a produção de células brancas do sangue responsáveis pela imunidade do corpo.
6. Cenouras - uma fonte de vitaminas
Tenha pedaços de laranja em mãos, uma mistura dos chamados estudante (várias nozes e passas), pedaços de maçã, cenoura, damascos secos, amêndoas, sementes de abóbora ou girassol. Mastigue-os em vez de barras, biscoitos e batatas fritas. Você fornecerá ao corpo vitaminas e minerais valiosos, em vez de calorias vazias desnecessárias. Açúcar e excesso de gorduras enfraquecem a imunidade.
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Álcool, café e cigarros destroem as vitaminas A, C, E e B, assim como o selênio, zinco e outros micronutrientes que ajudam a combater os radicais livres que são prejudiciais ao sistema imunológico. As bebidas alcoólicas em alta porcentagem matam as células do sistema imunológico no sangue e na linfa. Não fume e evite ficar em quartos com fumaça. Se você não consegue quebrar o vício, forneça ao seu corpo mais antioxidantes.
8. Chás de frutas
Em vez de outro café ou chá, tome um chá de rosa silvestre, chokeberry, framboesa e groselha - eles fornecem bastante vitamina C, A, B e E, além de cálcio, fósforo, magnésio e ferro. Eles fortalecem o corpo e aliviam o estresse. Os chás quentes com gengibre ou canela são perfeitos para os dias frios. Nas lojas especializadas encontrará misturas com as designações "outono" ou "inverno" com efeito semelhante.
9. Boas gorduras
Os ácidos graxos derivados de plantas, assim como o ômega-3, fornecem ao corpo os blocos de construção para a produção de hormônios antiinflamatórios (eicosanóides) que melhoram o funcionamento do sistema imunológico. As gorduras vegetais mais saudáveis são o óleo de colza e o azeite. Em contraste, as melhores fontes de ômega-3 são peixes marinhos, nozes e sementes de linhaça.
10. Tran
Ele contém vitaminas A, D, ácidos graxos insaturados, fósforo, iodo e lecitina. No outono e inverno, vale a pena beber para se fortalecer. Isso deve ser feito principalmente por quem não come peixes, vegetais e frutas. Mesmo que seja saudável, você não deve exagerar. Ao beber óleo de peixe, você não deve tomar outras preparações que contenham vitamina A ou D. Mulheres grávidas e pessoas que tomam drogas para o coração e anticoagulantes devem consultar um médico antes de iniciar o tratamento, pois o óleo de peixe interfere no efeito de algumas preparações. Deve tomar óleo de peixe conforme prescrito pelo seu médico ou de acordo com as informações fornecidas no folheto.
11. Cebola e alho
Eles mobilizam o sistema imunológico e têm efeito bactericida. Cebola e alho são mais comidos crus - adicione a sanduíches, saladas, pastas, manteiga. Você pode preparar uma mistura de imunização para si mesmo e tomá-la profilaticamente. Para quem não gosta de alho, existem preparações de alho.
Cebola mel
Misture um copo de cebola ralada com um copo de mel. Deixe ferver por uma hora, leve à fervura e passe a mistura quente por uma peneira. Beba 1 colher de sopa de "mel" dissolvido em água morna ou leite duas vezes ao dia.
Tintura de cebola
Despeje um copo de cebola triturada com um copo de álcool puro 40%. Reserve em local fresco por 2 semanas e coe. Beba 1 colher de chá 2 vezes ao dia (pode ser diluída em 1/2 xícara de água doce). Somente adultos!
Xarope de alho
Esprema o sumo de 40 g de alho amassado, misture com 80 ml de água e 80 g de açúcar. Beba uma colher de sopa de xarope à noite. O alho reduz a pressão arterial, portanto, as pessoas com pressão arterial baixa devem usar o xarope com cuidado.
Bebida de gengibre
Despeje 1/2 litro de água sobre uma raiz cortada em fatias finas e cozinhe por 20 minutos. Coe, acrescente mel ou suco de framboesa. Tome uma xícara de bebida quente à noite.
12. Couves e salsa
Eles são um tesouro de vitaminas e microelementos. As plantas em brotamento também produzem clorofila e enzimas que fortalecem e regeneram o corpo. Natka fornece muito ferro. Você pode comer couve e salsa sozinho, adicionar saladas, polvilhe-os na sopa, batatas, molhos. É preciso comê-los crus, pois perdem o valor nutritivo sob o efeito das altas temperaturas. Cultivá-los em casa é simples. Forre um prato com gaze úmida, coloque as sementes encharcadas e enxaguadas (as leguminosas precisam ficar de molho por 12 horas). Certifique-se de que a gaze é mantida úmida o tempo todo. Depois de alguns dias, os brotos estão prontos. Você pode cultivar uma salsa colocando a raiz da salsa em uma panela com terra.
13Aloe
Estimula fortemente o sistema imunológico, evitando o desenvolvimento de infecções. Você pode fazer suco com as folhas de aloe vera e beber 3 vezes ao dia por uma colher de sopa (manter em uma garrafa rosqueada na geladeira). Ou faça uma tintura: amasse as folhas (com a casca ou descascadas) em uma polpa. Em seguida, combine um copo de polpa com um copo de água fria fervida adoçado a gosto e reserve por 2 semanas em um local escuro e fresco. Escorra e despeje 1/2 xícara de 40% no suco. vodka. Beba uma colher de sopa 3 vezes ao dia (uma colher de café para crianças).
14. Querida
Cada um de nós deve comer 1–2 colheres de sopa de mel por dia como medida preventiva. Ele fornece vitaminas, microelementos e enzimas valiosas que mobilizam o sistema imunológico para lutar. Aquece, fortalece o coração e regenera o corpo. Você pode aumentar o efeito do mel adicionando frutas ou suco de ervas, por exemplo, aloe vera. No outono e no inverno, vale a pena beber um copo d'água com o estômago vazio com uma colher de mel e suco espremido de meio limão. Prepare a bebida à noite, dissolvendo o mel em água morna (o calor o privará de ingredientes valiosos). Um bom tratamento fortificante (também para crianças maiores de 5 anos) é beber própolis (extrato alcoólico de massa de abelha) 3 vezes ao dia, 15 gotas antes de comer durante 4 semanas. O pólen de abelha também protege contra infecções.
15. Vestido adequado ao clima
Vista-se adequadamente para o clima, de preferência em camadas. Então, você sempre pode remover uma camada quando ficar muito quente. Não se esqueça do lenço e do chapéu. Quase 30 por cento o calor escapa do corpo pela cabeça. O resfriamento rápido do corpo leva a uma diminuição da imunidade. Areje seu apartamento com frequência. Certifique-se de que a temperatura em casa não ultrapasse 20oC. O superaquecimento, assim como o resfriamento, promove o desenvolvimento de uma infecção. Quando os radiadores começarem a aquecer, use umidificadores de ar ou pendure toalhas molhadas no radiador. À noite, é melhor desligar os aquecedores e dormir com a janela aberta.
16. Caminha
O movimento melhora o funcionamento do sistema imunológico. Mas os exercícios devem ser feitos sistematicamente pelo menos 3 vezes por semana. Você pode ir para a piscina, academia ou exercitar-se dentro de casa com a janela aberta. Aproveite todas as oportunidades de estar ao ar livre. Apesar da chuva ou do frio intenso, dê uma caminhada e no fim de semana leve a família para uma caminhada mais longa fora da cidade. Caminhe com passos rápidos, respirando profundamente. Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.
17. Sauna
Esta é uma boa maneira de fortalecer o sistema imunológico (como resultado da perda de água, nosso sangue fica mais espesso e então começa a produção de corpos imunológicos), limpando (muitas substâncias tóxicas são eliminadas do suor) e oxigenando o corpo (respiramos mais rápido no calor). Além disso, a alta temperatura aumenta a temperatura corporal em 2-3oC, o que não é apreciado pelos germes. Porém, a sauna não deve ser utilizada por pessoas que tenham acne, insuficiência respiratória, diátese hemorrágica, gestantes e mulheres durante a menstruação.
18. Endurecimento do corpo
Um organismo endurecido é mais capaz de resistir aos frios do outono e do inverno e às mudanças bruscas de temperatura, que são difíceis de evitar nesta época do ano. Vadear em água fria. Despeje água fria na banheira de modo que ela cubra seus pés e ande nela. Comece com um minuto e aumente o tempo para 5 minutos. Chuveiro alternado. Comece despejando água morna sobre você e, em seguida, resfrie gradualmente até esfriar. Repita 4-5 vezes. Termine o banho com água fria. O tratamento aumenta a imunidade e acrescenta energia, por isso é melhor usar pela manhã. Banho em uma tigela com água. Prepare 2 tigelas de água - muito quente e fria. Primeiro, coloque os dois pés em água morna, depois de um minuto em água fria. Repita por 4-5 minutos, terminando com um banho frio. Em seguida, lave as mãos da mesma maneira, abaixando-as acima dos cotovelos. Seque suavemente a pele com uma toalha macia. Após o banho, dê uma volta pela sala, faça alguns movimentos de braço ou abdominais.
19. Estresse - o inimigo do sistema imunológico
O sistema imunológico está conectado ao sistema nervoso, e o estresse prolongado reduz a eficiência das forças de defesa. O estresse não pode ser evitado, mas você deve aprender a lidar com ele. Não reprima suas emoções e não assuma muitas responsabilidades. Escolha sua forma favorita de relaxamento - correr, fazer exercícios, ouvir música. Tome um banho relaxante com adição de óleo de lavanda ou folhas de erva-cidreira e observe à distância as situações estressantes.
20. Descansar
Tente planejar suas atividades de modo que você encontre tempo apenas para você todos os dias. É importante fazer o que quiser então, porque só assim você pode desligar as emoções, descansar e se regenerar. Leia um livro, assista a uma série, encontre amigos. Pessoas que se sentem muito cansadas depois do trabalho podem tirar uma soneca curta (desde que durmam bem à noite). Nos dias de folga, não se preocupe com o resto da semana - não gaste tempo em trabalho de escritório ou faça uma limpeza completa. Um importante elemento de descanso é uma boa noite de sono (7-8 horas). Pessoas com excesso de trabalho e com sono pegam infecções com mais facilidade.
21. Sorria
O riso é bom para o sistema imunológico de três maneiras. Ele desencadeia emoções positivas, o que leva a um aumento na produção de células imunológicas. Ativa o trabalho do diafragma, estimulando as forças de defesa a agirem. Aprofunda a respiração e oxigena o cérebro, que passa a produzir mais endorfinas, substâncias antiinflamatórias naturais. É por isso que as pessoas com temperamento alegre adoecem com menos frequência.
22. Vacinações
Se você tiver infecções de garganta, otite, faringite, asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica com frequência, seu médico pode considerar a vacinação com uma imunização (aumenta suas forças imunológicas naturais). Você precisa pensar sobre isso agora, porque alguns deles são administrados 3 meses antes da estação para resfriados. As vacinas são usadas de acordo com diferentes horários. Eles vêm na forma de um spray oral e nasal. Quem não tem contra-indicações também deve se vacinar contra a gripe.
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