Há dois anos, dei à luz uma filha saudável e ainda a estou amamentando. Tenho um grande problema com o meu peso, porque em vez de perder peso depois do parto - ganhei peso. Agora, com 165 pés de altura, peso 117 kg. Adoro doces, mas já cortei e não como depois das 18h. Fiz abdominais, bicicleta, mas não adiantou ...
Perder peso é um processo de longo prazo. Você precisa de pelo menos um ano para atingir seu peso corporal adequado. A consistência na ação é muito importante para se livrar de quilogramas desnecessários. Você não pode abandonar a dieta durante as férias, feriados, etc. A perda de peso razoável é aquela em que você muda seus hábitos alimentares e não segue a dieta por 3-4 semanas e depois volta aos velhos hábitos. Existem algumas regras básicas a seguir ao tentar ser magro. Você exclui todos os doces e refrigerantes gaseificados de sua dieta. Não experimente bolos de aniversário, não coma bolo de café, etc. A segunda regra importante é pelo menos 5 caminhadas vigorosas por semana. A caminhada será de 50 minutos sem parar, no mesmo ritmo. Sem esses exercícios, você perderá muito pouco e, depois de um tempo, começará a ganhar peso novamente. Gostaria que você preparasse 4-5 pequenas refeições por dia a cada 2,5-3,5 horas. No intervalo, você deve beber água e não comer. As refeições devem ter metade do tamanho que costumavam ter. Um deles (exceto para o jantar) pode consistir apenas de frutas ou frutas com iogurte natural. O resto deve conter vegetais - 150-200g por porção. Por favor, coma legumes apenas uma vez por semana - feijão, ervilha, lentilha, soja. Eles têm muitas calorias. Por favor, não os exclua completamente de sua dieta, porque eles têm muitas outras vantagens que são importantes na perda de peso. Para 2 refeições, introduza produtos lácteos magros e pão com ou sem um pouco de farinha de trigo (2 fatias finas). Para o jantar, use 1 colher de sopa de azeite por dia (cru para vegetais) e uma fina camada de manteiga ou margarina para pão. No desjejum podem ser consumidos presunto de aves, ovos, pequenas quantidades de queijo, requeijão granulado e flocos com leite desnatado. Não especifico o tamanho da porção, apenas a metade do que você comeu até agora. Carne magra, como frango sem pele (exceto ganso), vale a pena apresentar ao seu jantar. 2 vezes por semana, substitua a carne por peixes do mar, do mesmo tamanho. Seu jantar deve sempre conter um produto à base de cereais, como trigo sarraceno, arroz escuro, macarrão integral - 40g antes de cozinhar ou 2 batatas pequenas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
