Você sofre de hipertensão, está tomando medicamentos e seu médico lhe disse para seguir uma dieta para hipertensão? Você está se perguntando do que se trata essa dieta? O que você pode comer, que quantidade e frequência das refeições deve manter para manter o bom funcionamento do coração? Além do mais - você está definitivamente pensando sobre o que não tem permissão para fazer.
A indicação primária no caso de hipertensão arterial é a necessidade de limitar a energia absorvida com os alimentos ao nível de 1700-2200 kcal por dia. Comer uma dieta rica em carboidratos com uma quantidade moderada de proteínas também ajuda a reduzir a pressão arterial. Além disso - uma redução significativa na quantidade de sódio consumida - para 1-3 g de sal de cozinha (cerca de ½ de uma colher de chá) por dia. Lembre-se de que o sal na comida nem sempre é visível.
Pressão alta - o que evitar na dieta?
Você deve evitar comer alimentos e lanches que contenham muito sal, por exemplo, palitos, batatas fritas, biscoitos, amendoins salgados, carne defumada, peixe salgado, fast-food e pizza, comida enlatada, produtos em conserva, caçarolas. Você deve eliminar de sua dieta todas as bebidas que aumentam a pressão: café natural, Coca-Cola, bebidas energéticas, chá forte e álcool. Também é importante monitorar o suprimento de colesterol, portanto, carnes gordurosas, banha e laticínios com alto teor de gordura não são recomendados.
Como baixar a pressão arterial com dieta?
Você deve aumentar a ingestão de vitaminas (especialmente vitamina C). Ao usar diuréticos, a maioria das vitaminas e minerais são excretados na urina. A maneira mais fácil é incluir uma grande quantidade de frutas e vegetais frescos em sua dieta, especialmente aqueles ricos em potássio: banana, pêssego, groselha preta, couve de Bruxelas, alho, abacate, batata, legumes. Também é recomendável comer farelo de trigo e nozes na dieta. Ao lutar contra a hipertensão, tente perder peso. O excesso de peso coloca um trabalho extra no coração. Também pode aumentar a pressão arterial, o colesterol e causar o desenvolvimento de diabetes em idosos.
Pressão alta - evite isto:
- Esqueça as carnes com alto teor calórico e gordurosas. Coma apenas carne magra. Evite fritar carnes e outros alimentos, além de comer frios. Ferva ou refogue a carne sem gordura, leve ao forno com papel alumínio ou pergaminho.
- Evite jantares com sobremesas fartas.
- Não adicione sal aos seus pratos! Substitua o sal de cozinha por sal de potássio (com teor reduzido de sódio) e especiarias naturais: alho, manjerona, manjericão, endro, salsa e estragão.
- Substitua as gorduras animais, por exemplo banha, bacon, por óleos vegetais.
- Coma alimentos de fácil digestão, que não fiquem no estômago e não produzam gases.
Se você sofre de hipertensão - lembre-se!
- Tome medicamentos prescritos pelo seu médico regularmente.
- Verifique a sua pressão arterial regularmente.
- Não coma demais, não beba muito líquido.
- Cuidado com o sal - seu excesso aumenta a pressão.
- Evite carnes gordurosas, frios e refeições prontas.
- Não fume.
- Evite o excesso de estresse.
- Seja fisicamente ativo (mas tenha cuidado! Não pode ser um exercício físico muito extenuante - causa um aumento adicional na pressão arterial!).
- Evite viajar em climas quentes, com alta umidade do ar e permanecer em grandes altitudes (pode até ser fatal!).
- Pessoas hipertensas sentem-se bem em Kudowa-Zdrój, procurem descansar neste lugar (sanatório).
