CONSTITUIÇÃO: dicas para problemas com movimentos intestinais

Uma em cada quatro pessoas tem problemas com a defecação. Na maioria das vezes, a constipação é a culpada pelos maus hábitos alimentares e pela falta de exercícios. Para lidar com o problema da constipação, basta fazer exercícios todas as manhãs por 10 minutos e seguir uma dieta adequada.

A digestão já começa no prato. Quando você olha para um prato saboroso - "você está babando". Essa saliva se mistura com os alimentos, facilitando sua passagem pelo trato digestivo, passando pelo estômago e pelos intestinos até o ânus. Durante essa jornada, os produtos são digeridos e os ingredientes úteis são absorvidos e os desnecessários são excretados.

Digestão

As seções subseqüentes do trato digestivo - como os segmentos da minhoca - se contraem e relaxam, fazendo com que os alimentos passem pelo esôfago para o estômago e para os intestinos delgado e grosso.

• O estômago é responsável pela digestão. Graças às suas contrações rítmicas, ele mistura o alimento com o suco digestivo e, em seguida, move-o na forma de polpa alimentar para o duodeno. A velocidade do esvaziamento gástrico depende, entre outras coisas, sobre o que você come e quanto líquido você bebe. A proteína é a mais curta, a mais longa - a gordura animal.
• O intestino delgado tem quase 3 m de comprimento (seu início é o duodeno). Devido às enzimas pancreáticas, bile e sucos intestinais, é digerido (dividido em componentes mais simples) de proteínas, carboidratos e gorduras.
• O intestino grosso começa com a válvula ileocecal e termina com o ânus. Sua função é bastante simples: absorver água e eletrólitos e formar, armazenar e expelir a matéria fecal.

Vá ao médico quando:

• A constipação dura mais de 5 dias, é acompanhada de dor abdominal e perda de peso.
• Cólicas abdominais ou dores continuam ao longo do dia.
• Você notará sangue nas fezes.
• Após a prisão de ventre, ocorre diarreia ou vômito.
• A constipação ocorre depois de tomar certos medicamentos e você suspeita que eles podem estar causando problemas intestinais.

Quando a constipação deve incomodar você?

Você digere os alimentos gradualmente ao longo de 12-24 horas, então geralmente passa uma vez ao dia. No entanto, a frequência das evacuações é uma questão individual. Então, se acontecer a cada 3 dias, não precisa se preocupar, mas quando você evacua há menos de 72 horas, suas fezes estão muito duras, a prisão de ventre é acompanhada de gases, dores abdominais e às vezes vômitos e dores de cabeça - você precisa responder. Caso contrário, as hemorróidas (hemorróidas) começarão a causar problemas ou os intestinos ficarão inflamados.

Como prevenir a constipação?

Até 90 por cento. Em alguns casos, a prisão de ventre é causada por erros alimentares - em primeiro lugar, um cardápio que contém poucas fibras e líquidos, e muita carne, doces e pão branco. A razão é às vezes função hepática anormal. Se produzir muito pouca bile, o que regula o processo digestivo, acumulam-se massas fecais duras nos intestinos. A constipação é causada pela falta de exercícios (menos peristaltismo) e altos níveis de cálcio no sangue (fezes duras). Fezes difíceis também incomodam as pessoas que tomam medicamentos, por exemplo, para baixar a pressão arterial ou antidepressivos. A constipação crônica pode ser um sinal de doenças, por exemplo, diabetes, depressão, hipotireoidismo, diverticulose intestinal. A atividade intestinal geralmente reduz o uso excessivo de laxantes. Alguns médicos consideram a genética a causa da obstrução. Acontece que os pais podem ter tendência ao peristaltismo intestinal mais fraco.

Constipação - como se livrar deles

É melhor começar conversando com seu médico. Quando descobrir que a causa da constipação não é doença ou medicamento, mas maus hábitos, mude:

• Coma alimentos que contenham fibras parcialmente solúveis em água (25–40 g por dia). Há muito disso em vegetais, frutas, pão integral e sêmolas. Com as refeições, coma, por exemplo, frutas secas, arroz em casca, brócolis e milho.
• Coma pelo menos 1 laranja por dia porque ela contém ácido cítrico - um agente pulmonar natural.
• Comece a manhã com uma bebida preparada à noite com 6-8 figos secos ou ameixas cobertas com água morna (coma a fruta embebida).
• Durante o dia, beba cerca de 2 litros de água mineral sem gás e sucos de frutas ou vegetais (os sucos devem ser combinados com água na proporção de 1: 1).
• Evite bebidas carbonatadas, café e chá fortes, bem como bebidas fortes e especiarias picantes.
• Não use laxantes por muito tempo. De vez em quando você pode chegar, por exemplo, para Duphalac ou Lactulosum. Você pode polvilhar a comida com semente de linhaça moída.
• Pratique exercícios regularmente (pelo menos 10 minutos pela manhã), caminhe (meia hora por dia) e pratique esportes (pelo menos duas vezes por semana).
• Vá ao banheiro assim que sentir a pressão (contê-lo leva à constipação habitual).

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