No último ano, tentei várias dietas diferentes (Dukan, Copenhagen, vegetais), mas infelizmente não pude perder mais do que 2-3 kg com nenhuma delas, embora saiba que uma vez poderia perder 7 kg com uma dieta dinamarquesa com uso cuidadoso como está agora. Por que isso está acontecendo e o que devo fazer?
Infelizmente, episódios anteriores de perda de peso têm um grande impacto na taxa de perda de peso. Paradoxalmente, uma pessoa que está constantemente emagrecendo perde peso mais lentamente do que alguém que tenta fazer isso pela primeira vez. Isso ocorre porque o corpo das pessoas que usam dietas imprudentes diminui sua taxa metabólica basal. Cada tentativa subsequente de introduzir um déficit de energia significa que de fato a mesma dieta, digamos 1000 kcal, constitui um déficit de energia menor em relação à necessidade básica de energia. Portanto, seu peso corporal reage mais lentamente.
Para acelerar a taxa metabólica:
- comer regularmente a cada 3 horas (aumenta a termogênese pós-prandial);
- tente comer a quantidade certa de proteína de carne magra, peixe, laticínios, legumes;
- use um déficit moderado de energia de cerca de 500-800 kcal da necessidade total de energia
- introduzir atividade física regular. De preferência intervalos.
Espero ter ajudado um pouco. Muitas felicidades
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
