Adolescente está abaixo do peso e quer ganhar peso

Existe alguma maneira que possa realmente me ajudar a ganhar peso? Bem, eu tenho 14 anos e sou homem, procuro fazer 3 refeições por dia, mas às vezes como menos. Fico irritada por ser tão magra que você pode substituir a palavra ossuda.

A dieta para ganhar peso deve ser rica em energia e proteínas. Normalmente, estar abaixo do peso é causado por falta de energia, proteína e outros nutrientes, ou pior absorção. Se o alimento consumido não fornece energia suficiente para as necessidades diárias, o corpo a retira da decomposição de seus próprios tecidos, levando a uma redução significativa de peso.

Quando se trata de recomendações de dieta para ganho de peso, é importante fazer as refeições em intervalos de 3-4 horas. É aconselhável fazer exercícios moderados, pois o exercício regular melhora o seu bem-estar e estimula o apetite.

As refeições devem conter alimentos saudáveis ​​que sejam fonte de proteínas, carboidratos e gorduras. A proteína deve ser fornecida por carnes magras como peru, às vezes bovina e peixes - bacalhau, juliana, linguado, salmão, cavala; vagens como lentilhas, grão de bico, feijão. Óleos vegetais ou manteiga de boa qualidade podem ser adicionados aos alimentos como calorias adicionais. Nozes e frutas secas são excelentes petiscos. Antes de uma refeição, você pode beber um copo de suco de frutas ou vegetais para estimular o apetite. Você deve evitar alimentos altamente processados, fast food, doces - eles não contêm nenhum nutriente que seja benéfico para sua saúde. Evite alimentos pesados, fritos e gordurosos que ficam no estômago por muito tempo e sobrecarregam o sistema digestivo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl