Recentemente ganhei 8 kg em 2 meses, mas a maior parte do peso foi para a barriga e a barriga (eu malho na academia), minha dieta é de 3100 calorias: proteína - 150 g, gordura - 108 g, carboidratos - 360 g, esses são os valores que obtive na calculadora de dieta. Atualmente, meu peso parou (acrescentarei que meu objetivo é a massa muscular). O que estou fazendo de errado para que em vez de massa muscular vá para a gordura da barriga? O que devo aumentar ou fazer qualquer coisa para fazer os quilos subirem novamente, mas não na gordura, mas no músculo?
Construir massa muscular é um processo complexo com dieta adequada e exercícios. Uma dieta para massa é uma forma apropriada de combinar e usar nutrientes em uma dieta que visa aumentar a massa muscular.
A principal característica é aumentar o valor calórico das refeições, porém, é preciso lembrar que as calorias devem ser provenientes de fontes de melhor qualidade. O excedente calórico deve ser ajustado às nossas premissas de treinamento. Além disso, vale a pena aumentar o fornecimento de proteína (pelo menos 1,5-2 gramas por quilo de peso corporal). A fonte de proteína na dieta deve ser carne magra, peixe, ovos, laticínios, vagens. Fatores que têm um grande impacto na construção de massa também são o sono, a regeneração e as refeições pré-treino.
Você deve fazer suas refeições em pequenas quantidades, mas com mais frequência e regularidade - de preferência 5-6 vezes ao dia. O aumento do valor calórico da dieta deve consistir em adicionar cerca de 500-1000 kcal ao valor calórico recomendado nas normas (dependendo do peso corporal, sexo, idade, atividade física). A refeição matinal deve ser rica em carboidratos complexos. Você também deve aumentar sua oferta antes do treino e após se concentrar nos carboidratos simples. Para fornecer energia e reconstruir os estoques de glicogênio. Os produtos de carboidratos mais importantes são: sêmolas, arroz integral, pão integral, macarrão integral, frutas. Entre as gorduras, os óleos vegetais ricos em ácidos graxos poliinsaturados são recomendados. Grande acúmulo de tecido adiposo pode ser causado por treinamento inadequado em relação à quantidade de calorias e proteínas fornecidas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
