A meditação transcendental é a inalação e exalação simultâneas lentas de ar e a recitação de um mantra. A meditação transcendental também está focando toda a atenção na respiração e observando o que acontece ao nosso corpo sob sua influência, ela nos leva a um estado de profundo relaxamento e relaxamento.Leia como começar a praticar a meditação transcendental e aprenda sua técnica.
Índice:
- Meditação Transcendental: O que é?
- Meditação Transcendental: como começar?
- Meditação Transcendental: Técnica
- Meditação transcendental e meditação Zen
A meditação transcendental, como qualquer outra forma de meditação, ajuda a se distanciar dos problemas cotidianos, relaxar e reduzir os níveis de estresse. A meditação também melhora a concentração, estimula a criatividade, melhora a memória e ajuda você a lidar com suas próprias emoções.
Meditação Transcendental: O que é?
Ok, mas como você distingue a meditação transcendental de seus muitos tipos diferentes? A meditação transcendental é a meditação com um mantra. Um mantra é uma espécie de som. "Homem" significa mente e "tra" significa ascensão. O objetivo desse som é nos permitir elevar-nos acima do que é material para a transcendência. O mantra consiste em sons monossilábicos, escritos em sânscrito, intraduzíveis. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
A pessoa que pratica a meditação transcendental repete o som do mantra em voz alta ou mentalmente. Você pode praticar este tipo de meditação sozinho em casa, você também pode se inscrever em aulas em grupo - tudo depende das preferências do indivíduo.
Meditação Transcendental: como começar?
Embora o início possa parecer difícil - afinal, focar por um tempo não é tão fácil - a base da Meditação Transcendental é: estresse zero. Afinal, fazemos isso apenas para nós mesmos, ninguém nos julga, ninguém nos empurra.
1. Seja compreensivo consigo mesmo
É perfeitamente normal ter muitos pensamentos passando pela sua cabeça inicialmente durante a meditação. Mesmo que os meditadores mais experientes sejam capazes de apagar esses pensamentos de suas cabeças, ou mesmo fazê-los aparecer, isso não significa que um iniciante será capaz de lidar com isso também. Com o tempo, esses pensamentos provavelmente irão aprender a deixá-los entrar com um ouvido, deixá-los sair com o outro e, então, desistir completamente deles.
2. Você não precisa gastar muito tempo meditando
Você só precisa começar com alguns minutos por dia. Literalmente 5 minutos são suficientes. Mais tarde, você pode estender gradualmente o tempo de meditação.
3. Encontre uma hora e um lugar para você
Algumas pessoas preferem acordar, outras dormir antes de ir para a cama - medite quando for mais fácil para você. Escolha o seu lugar preferido na casa e vá em frente. Se você preferir começar com um grupo maior, inscreva-se em workshops de meditação, embora sejam muito mais onerosos para o seu bolso do que uma meditação doméstica totalmente gratuita.
4. Concentre-se no mantra
Se você não "ousar" repetir em voz alta no início, faça-o mentalmente. Então comece a cantar mais alto, seguindo o fluxo do mantra.
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Meditação Transcendental: Técnica
- Sente-se em uma cadeira ou travesseiro pequeno de forma que suas costas fiquem retas. Coloque as mãos na parte superior das coxas.
- Concentre sua atenção em sua respiração: observe o ar se encher e deixar seu corpo. Graças à posição vertical, a respiração desce profundamente até o estômago. Ao inspirar, o diafragma e o abdômen devem subir primeiro, depois o tórax.
- Enquanto inspira, repita lentamente a sílaba OM mentalmente enquanto exala a sílaba AH. A inspiração deve ser mais curta do que a expiração. Após expirar, faça uma pequena pausa e repita a sílaba HUM em sua mente.
- Tente encontrar seu ritmo natural para que inspirações, expirações, pausas e sílabas repetidas criem uma espécie de dança harmoniosa. Respire conscientemente, mas livremente, sem tensão.
- Se pensamentos começarem a surgir em sua cabeça, não lute contra eles. Mas também não preste atenção a eles. Pensar é uma atividade natural da mente. Não afaste os reflexos que surgirem, mas também não se apegue a eles. Apenas observe-os como nuvens flutuando no céu. E volte a respirar. Lentamente, coloque-se em um estado de relaxamento e relaxamento.
- Se sua mente se afastar dele, gentilmente redirecione sua atenção de volta para sua respiração e recitação interior. No início, os pensamentos que surgem giram em torno de questões cotidianas - fome, cansaço, problemas no trabalho, planos de férias. Eles podem se tornar mais profundos e pessoais com o tempo. Leve-os com calma e volte a respirar e entoar o mantra.
Nosso conselho
Defina o cronômetro ou despertador. Graças a isso, não haverá necessidade de verificar constantemente o relógio para ver se o tempo alocado para a meditação já passou. Comece com 5 minutos e estenda o treino para meia hora.
Faça necessariamenteCerta vez, os americanos realizaram uma pesquisa divertida. Descobriu-se que um efeito semelhante ao relaxamento pode ser alcançado ... esmagando as bolhas cheias de ar na embalagem! O grupo de alunos participantes do experimento preencheu o questionário de bem-estar antes e depois do experimento.
Após 15 minutos de esmagamento das bolhas, os alunos se sentiram relaxados, prontos para a ação e menos cansados. Proposta? Qualquer ação que envolva nossa mente em uma atividade emocionalmente neutra é relaxante. Apenas ficamos ocupados e paramos de pensar no que nos machuca. Talvez seja por isso que as mulheres gostavam de tricô no passado?
Meditação transcendental e meditação Zen
A diferença entre a meditação Zen e a meditação transcendental é que você não recita um mantra mentalmente, mas concentra sua atenção na respiração. Algumas pessoas acham mais fácil fazer isso contando as respirações - de um a dez e novamente (apenas as exalações são contadas). A respiração é a única coisa que você realmente tem. Ao focalizar sua atenção nele, você não apenas limpa sua mente e libera a tensão. Você também ganha um grande presente - a respiração o leva de volta ao presente e lhe dá o presente novamente.
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