Estou um pouco acima do peso

Meu nome é Magda, tenho 24 anos, peso 72 quilos e meço 164 cm. Estou um pouco acima do peso - qual é a melhor maneira de perder peso?

Sra. Magda, na verdade, Sra. IMC - índice de massa corporal, é elevado como 26,7 kg / m2. No entanto, o IMC não é totalmente confiável porque não leva em consideração, por exemplo, a estrutura corporal. Não sei que tipo de construção você representa (ossos pequenos ou grandes, se você é musculoso ou não). Valeria a pena examinar o nível de tecido adiposo e então determinar exatamente em quantos kg você poderia reduzir seu peso corporal. Quanto ao ajuste da dieta, tenho muito poucas informações sobre você. Em primeiro lugar, é sobre seu histórico de saúde e nutrição, ou seja, se você tem algum distúrbio metabólico, toma medicamentos permanentemente e quais, em que quantidades e intervalos você costuma comer. A atividade física também é importante porque sua falta ou alta intensidade determina quanto, o que e como você deve comer. Em uma nota muito geral, posso recomendar 4-5 pequenas refeições (3 principais e 1-2 lanches). Comer a cada 3-4 horas e comer outros alimentos 2-3 horas antes de deitar. Vale a pena atentar para a qualidade da composição do seu cardápio. Deve incluir vegetais (incluindo legumes) e frutas (com frutas de até 300 g), laticínios magros, aves, peixes e produtos de grãos inteiros (pão integral, massa cozida al dente, sêmolas grossas) grandes quantidades de nozes e sementes. Para mais detalhes e uma dieta segura para você, entre em contato com seu nutricionista. Esta é a melhor solução se pretende reduzir permanentemente o peso corporal. Estou enviando saudações e desejo-lhe boa sorte

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl