Tenho 12 anos e peso 85 kg. Gostaria de perder peso muito, mas continuo como doce. De manhã, antes da escola, não tomo café da manhã e, quando chego em casa da escola, como doce. Eu adoraria perder meu estômago e emagrecer minhas pernas.
Infelizmente, se você não tomar o café da manhã, será muito difícil perder peso. Como você não fornece energia ao seu corpo pela manhã (e ele deve obtê-la algum dia), ele começa a exigi-la à noite. Daí o aumento do apetite da noite. Tente limitar os doces, mas não desista completamente deles. Mude gradualmente sua dieta. Tente comer 5 refeições, então suas dores de fome diminuirão ou desaparecerão completamente. Também vale a pena apresentar alguns produtos com fibra, magnésio e zinco. Para facilitar, dou um exemplo de menu que satisfaz a necessidade de um sabor doce: café da manhã aprox. 290 kcal: sanduíche com queijo e couve 2 fatias finas de pão com sementes de girassol, 1/3 de um pacote de queijo natural com teor reduzido de gordura, uma fatia de queijo amarelo, pimentão médio um punhado de brotos de girassol.
2º café da manhã aproximadamente 140 kcal: iogurte de tangerina, um pacotinho de iogurte natural sem açúcar, 2 tangerinas pequenas. Almoço aprox. 420 kcal: frango em molho de damasco 100 g de filé de peito de frango (peso da carne crua), 2 rosas de brócolis grandes, 3 damascos secos, 2 colheres de chá de geléia de damasco com baixo teor de açúcar, 2 colheres de sopa de molho de soja, 33 g de arroz integral (peso antes de cozinhar ) Corte a carne, polvilhe com seus temperos favoritos, frite em uma frigideira sem gordura, em seguida, adicione a geleia, os damascos secos picados, cozinhe os brócolis no vapor e coloque na frigideira, acrescentando o arroz previamente cozido e o molho de soja. Cozinhe por mais 3-4 minutos. Chá da tarde cerca de 230 kcal: pudim de baunilha com fruta um copo de leite 0,5%, 1/2 saquinho de pudim de baunilha com açúcar, kiwi médio, uma pequena tangerina. Jantar aproximadamente 230 kcal: borscht ucraniano 2/3 pacotes de "borscht ucraniano" congelado, ovo cozido, 2/3 pacotes de queijo natural com teor reduzido de gordura, especiarias favoritas
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
