Magnésio? Sim, mas o quê?

Você pode ouvir sobre as propriedades milagrosas do magnésio e a necessidade de complementá-lo de qualquer lugar. É verdade? O que considerar ao escolher a preparação mais adequada para você?

O magnésio é anunciado como um remédio para cólicas, estresse, falta de concentração, fadiga, hipertensão e períodos dolorosos. Quanta verdade existe? Na verdade, é um dos elementos mais importantes. Está provado que ativa cerca de 300 enzimas. Participa da biossíntese de proteínas, condução nervosa, contratilidade muscular, processos de termorregulação, mineralização óssea. Em muitos casos, deve ser complementado. Como escolher uma preparação que atenda às nossas necessidades?

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Magnésio: suplemento ou medicamento?

Existem duas categorias de preparações de magnésio disponíveis nas farmácias: suplementos dietéticos ou medicamentos. O magnésio como medicamento (ou medicamento) destina-se a pessoas que sofrem de doenças resultantes da deficiência deste elemento, por exemplo, frequentemente têm cãibras. O medicamento é um produto amplamente testado quanto à eficácia no tratamento de enfermidades (causadas pela deficiência de magnésio) e a sua ingestão de acordo com as instruções contidas no folheto garante a cura da doença.

Como distinguir suplementos de drogas? Cada preparação deste tipo deve ter uma informação clara na embalagem junto ao nome que se trata de um suplemento dietético.

E os suplementos dietéticos - de acordo com a legislação polonesa - são produtos alimentícios. Seu objetivo é complementar a dieta correta com certos ingredientes necessários (vitaminas, minerais, matérias-primas à base de ervas). Eles devem ser usados ​​principalmente por pessoas cuja dieta pode carecer de magnésio ou por aqueles que mostram uma necessidade maior desse elemento. As doses de magnésio contidas nos suplementos dietéticos atendem às suas necessidades diárias. No entanto, essas não são doses terapêuticas.

Quelatos, sal de magnésio orgânico e inorgânico

O magnésio circula no corpo humano na forma de íons, mas entregue a ele de fora, deve ser um composto químico do íon magnésio e do resíduo ácido, ou seja, na forma de um sal. Qual é a importância do tipo de sal de magnésio? Bem, isso determina a biodisponibilidade (bioretenção) deste elemento. Quanto maior a absorção de sais de magnésio, mais íons deste elemento estarão no corpo, portanto parece natural escolher produtos para os quais este parâmetro seja mais benéfico.

As preparações de magnésio disponíveis na Polônia podem ser divididas em dois grupos em termos do tipo de sal nelas utilizado: orgânico e inorgânico. Orgânicos incluem citrato, hidroaspartame, lactato, aspartato e gluconato. Os compostos inorgânicos de magnésio incluem: carbonato, óxido e cloreto. Existem também no mercado preparações contendo quelatos de magnésio.

A pesquisa provou que os sais orgânicos de magnésio apresentam uma digestibilidade muito melhor do que os inorgânicos. No caso do citrato ou do lactato, chega a 90%, enquanto o carbonato é absorvido apenas 30% e o óxido apenas 4%. Não existem estudos confiáveis ​​que determinem a biodisponibilidade do magnésio dos quelatos, apesar de seus produtores atribuírem o maior valor a este parâmetro.

Magnésio com aditivos

O magnésio é muito raramente o único componente das preparações destinadas a suprir suas deficiências. Geralmente é combinado com minerais adicionais, vitaminas ou até ingredientes à base de plantas para potencializar seus efeitos.

O tipo de aditivo é um dos critérios mais importantes para selecionar uma preparação de magnésio adequada para atender às necessidades e expectativas específicas.

O mais comum é sua combinação com vitamina B6. Isso porque aumenta a eficácia do magnésio, aumentando sua absorção em até 40%, facilita o transporte desse elemento para as células e reduz sua excreção na urina, o que ajuda a aumentar seus estoques intracelulares.

O potássio é frequentemente adicionado às preparações de magnésio. É um elemento igualmente importante - um ativador de muitas enzimas, que regula o equilíbrio da água no corpo e é necessário para manter a pressão arterial normal.

Também é responsável pelo bom trabalho do coração. Sua deficiência pode causar prisão de ventre, perda de apetite, batimento cardíaco irregular, desconforto muscular, distúrbios de concentração, problemas de sono e cólicas. E é nos preparativos para combater esta última doença que você pode encontrar mais freqüentemente magnésio, potássio e vitamina B6.

Claro, existem muito mais vitaminas, minerais e ingredientes à base de plantas adicionados ao magnésio. Esta diversidade e riqueza de ingredientes aplica-se especialmente aos suplementos dietéticos, que às vezes se destinam a grupos específicos de destinatários: jovens, idosos, estressados, bebedores de café, cansados, ativos ...

Para quem é a suplementação de magnésio?

As maiores quantidades de magnésio são encontradas em nozes, sementes, farinhas integrais, soja, arroz não refinado, sêmolas, frutas secas, uma grande quantidade de magnésio também em vegetais frescos e vestígios de carne e leite.

No mundo moderno, porém, é difícil encontrar uma dieta tão rica e correta, razão pela qual a suplementação de magnésio às vezes é necessária. Alunos, estudantes e pessoas que trabalham duro mentalmente correm o maior risco de deficiência de magnésio.

Também pessoas que vivem sob constante estresse e trabalham duro fisicamente. Além disso, o magnésio deve ser suplementado por mulheres grávidas e mulheres na menopausa, bem como pessoas que usam dietas de emagrecimento restritivas.