Quando você pode fazer exercícios depois de comer?

Se tomo o café da manhã (acrescentarei que nunca como muito, no sentido de que não encho, apenas cerca de 1/3 para que a sensação de fome desapareça), então, após essa refeição (refiro-me aos cereais Nestlé Nesquik), atividade física não vai me machucar? Eu tenho um metabolismo muito rápido, então gostaria de saber se estou me prejudicando com exercícios depois de comer.

É melhor manter o intervalo entre a refeição e o treinamento de cerca de 1,5 a 2 horas. No entanto, o mais importante é a composição de uma determinada refeição, ou seja, quanto tempo seus componentes individuais permanecerão no estômago e sofrerão processos de digestão. Quanto mais proteína e gordura, mais tempo a refeição será digerida. Se consistir em carboidratos, a digestão ocorrerá mais rápido. Após uma refeição, uma quantidade maior de sangue é bombeada para o sistema digestivo, especialmente o estômago, durante a digestão. É o resultado da expansão dos capilares. Ao mesmo tempo, os vasos que transportam sangue para outros órgãos estão em um estado de leve espasmo. No entanto, durante o treinamento, os músculos em atividade têm o melhor suprimento de sangue.

Portanto, se o treinamento for realizado logo após uma refeição, quando o alimento ainda não saiu do estômago, podem ocorrer sintomas desagradáveis ​​e cólicas. O processo digestivo será então inibido e o sangue será bombeado do trato digestivo para os músculos. Depois de uma refeição leve de carboidratos, você pode começar a treinar mesmo após 1–1,5 horas. Porém, se o prato que comemos tiver um longo período de digestão, esse tempo deve ser estendido. Também vale a pena trabalhar na composição e garantir que a comida seja o mais natural possível. Eu recomendo farinha de aveia, trigo sarraceno, painço com frutas, em vez de bolas de chocolate doce industrial.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl