O que comer para manter a pele saudável? A dieta é de grande importância para a beleza. É impossível manter a pele saudável e lisa se não for fornecida com todos os ingredientes necessários de dentro. Quais vitaminas, minerais e ingredientes são essenciais para uma pele bonita e macia?
Alimentos que são bons para a pele contêm antioxidantes
É todo um grupo de vários compostos, vitaminas e polifenóis. Eles eliminam os radicais livres, protegem a pele contra a radiação UV e têm propriedades antiinflamatórias. Um dos antioxidantes mais poderosos é o resveratrol.
Antioxidantes nos alimentos: o resveratrol é encontrado no vinho tinto, na casca da uva e no amendoim. As bombas antioxidantes são: chá verde, café, cacau, alho, açaí.
Alimento para rugas e melhoria da elasticidade da pele: silício e zinco
Ambos neutralizam a flacidez, previnem rugas e melhoram a elasticidade da pele. O primeiro combate a celulite e fortalece os vasos sanguíneos.
Silício nos alimentos: você o encontrará em tâmaras, bananas, trigo sarraceno, frutos do mar. O zinco neutraliza os radicais livres e apóia a produção de colágeno.
Zinco nos alimentos: é encontrado em nozes, peixes, frutos do mar, carnes, feijão e grãos inteiros.
Alimentos para firmar a pele: vitaminas B
Eles neutralizam o processo de glicação (mais sobre isso na caixa ao lado), tornam a pele mais firme e elástica e inibem processos inflamatórios.
Vitaminas B na sua alimentação: Para não ficar sem essas vitaminas, inclua sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de gergelim, castanha do Brasil, legumes, abacate, salmão, fermento, leite e ovos em sua dieta.
Ouça o que comer para ter uma pele bonita e flexível. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Alimentos para retardar o envelhecimento da pele: vitamina A.
Oxigena a pele, retarda o envelhecimento, fortalece as fibras de colágeno e elastina.
A vitamina A nos alimentos, na forma de retinol bem absorvido, está contida nos ovos, manteiga e fígado. Na forma de beta-caroteno (que é convertido em retinol no corpo) - em frutas e vegetais amarelos, laranja e vermelhos (cenoura, tomate, damasco, pimentão) e em vegetais verdes (alface, espinafre, brócolis).
A vitamina C contida nos alimentos auxilia na produção de colágeno
É essencial para a produção de colágeno e possui propriedades antioxidantes.
Vitamina C nos alimentos: pimentão, groselha preta, morango, kiwi, espinafre, couve de Bruxelas, couve-flor, frutas cítricas.
Coenzima Q10 tem propriedades antioxidantes
É um ótimo antioxidante. É produzido pelo corpo, mas cada vez menos é produzido ao longo do tempo. Portanto, deve ser complementado com uma dieta alimentar. Vale a pena consumir na companhia de gordura.
Alimentos ricos em coenzima Q10: peixe, vísceras, grãos inteiros, óleos, farelo, brócolis, espinafre.
A vitamina E contida nos alimentos firma a pele
Previne processos inflamatórios, protege as fibras de colágeno, alivia os efeitos dos raios ultravioleta, firma e tonifica a pele. Para fornecê-lo à pele, coma frutas vermelhas, nozes, amêndoas, óleos, repolho, peixes gordurosos.
Ácidos graxos insaturados em alimentos hidratam a pele
São responsáveis por uma boa hidratação da pele e reduzem a influência negativa das toxinas.
Ácidos graxos insaturados em alimentos: procure-os em peixes gordos do mar, nozes e sementes (por exemplo, abóbora), óleos e abacates.
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