Se o seu nível de açúcar no sangue estiver se aproximando de um limite perigoso, não entre em pânico. Basta fazer algumas alterações e nunca será excedido. Uma dieta adequada reduzirá seus níveis de glicose no sangue. Continue lendo ou ouça para saber o que fazer em caso de níveis elevados de açúcar no sangue.
Ouça como diminuir o açúcar no sangue. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicasPara ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Os níveis elevados de açúcar no sangue são um sinal de que o corpo interrompeu o metabolismo dos carboidratos. Em grande parte, eles são causados por um estilo de vida inadequado, especialmente má nutrição, falta de atividade física e excesso de peso ou obesidade. Níveis de açúcar perigosamente elevados, ou hiperglicemia, danificam o sistema nervoso e os vasos sanguíneos. Pode causar problemas nos olhos, coração e rins. É melhor não deixar isso acontecer. Quão? Quando seu médico determina que seu nível de açúcar no sangue está elevado, você precisa mudar seu estilo de vida.
Mexa-se todos os dias - você reduzirá seus níveis de açúcar
Dê uma olhada em como é seu dia. Se toda a sua atividade física diária se resume ao trajeto do estacionamento e do carro ao elevador e à porta de sua casa, você tem muito o que fazer. Muitos estudos mostram que o exercício moderado e sistemático tem um efeito muito positivo na tolerância à glicose e na ação da insulina.
Isso não significa que você tenha que começar a praticar esportes profissionalmente. Tudo que você precisa fazer é levar pelo menos meia hora de caminhada, ciclismo ou jardinagem por dia. Tente sair de uma parada mais cedo e ande a distância restante a pé, ou use as escadas em vez do elevador até o último andar.
Cuidado com o seu peso, coma com sabedoria para reduzir seus níveis de açúcar
Pese-se e use o índice de massa corporal (IMC) para estimar seu peso - o IMC é calculado dividindo o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros. Se seu IMC estiver acima de 25, você deve perder peso. Estudos têm mostrado que a perda de peso contribui para a normalização dos distúrbios de carboidratos. Se o IMC estiver acima de 30, é melhor consultar um médico ou nutricionista.
Tente reduzir o excesso de peso fazendo alterações em sua dieta diária. Comece aumentando o número de refeições ao longo do dia para 4-5. Melhor comer com frequência, mas em porções menores. Lembre-se também de fazer sua última refeição no máximo 3 horas antes de ir para a cama.
ImportanteAçúcares bons e ruins
Os nutricionistas dividem os açúcares em simples (açúcar mascavo e branco, malte, mel e açúcares de frutas) e complexos (grãos, legumes, vegetais, massas). Açúcares simples são liberados rapidamente e fazem com que os níveis de glicose aumentem. Se não for necessário ao corpo no momento, será armazenado.
Quanto açúcar, isso é glicose
O açúcar é testado com o estômago vazio, ou seja, pelo menos 8 horas após a última refeição. A concentração normal de açúcar no sangue de uma pessoa saudável varia de 60 a 100 mg%. Se o açúcar no sangue estiver elevado depois de você fazer o teste uma vez, não significa necessariamente que você está doente. Porém, vale a pena consultar esse resultado com o seu médico, talvez ele solicite mais exames. Se, após verificar novamente, você descobrir que o açúcar está acima de 100 mg%, deve consultar um diabetologista. Ele ou ela pode solicitar um teste adicional de açúcar no sangue em jejum e 2 horas após uma refeição.
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Elimine doces, batatas fritas e fast food. Evite roux, fritar, refogar com gordura, maionese e creme para saladas e saladas.
Preste atenção à quantidade de açúcares simples que você absorve durante o dia. A quantidade permitida é de 10 G. É fácil ultrapassar essa dose. Basta comer 2 iogurtes de frutas ou beber uma lata de refrigerante. Desfrute de café e chá sem açúcar.
Dosear carboidratos
Também vale atentar para a distribuição uniforme dos carboidratos nas refeições ao longo do dia. Isso significa que você não deve comer, por exemplo, uma refeição sem carboidratos e outra muito rica em carboidratos. Isso reduzirá os picos nos níveis de glicose no sangue.
Não exagere com frutas
Lembre-se de que as frutas também contêm açúcares simples, principalmente a frutose. Portanto, embora forneçam muitos nutrientes valiosos, não devem ser ingeridos em quantidades superiores a 150 g por porção.
Uma porção diária de fruta deve ser de cerca de 400 g. Uvas e bananas contêm os açúcares mais simples, por isso é melhor evitá-los.
Não se poupe da fibra
O cardápio diário deve ser rico em alimentos ricos em fibras alimentares. Influencia a velocidade de digestão e absorção dos carboidratos: retarda o esvaziamento do estômago e do intestino delgado e reduz a absorção de glicose. As melhores fontes de fibra são grãos inteiros e seus produtos, ou seja, sêmolas, pão integral, bem como leguminosas, vegetais e frutas.
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