Dieta para queda de cabelo

A perda de cabelo e o seu mau estado são problemas comuns, agravados especialmente durante o outono e o inverno. As causas da queda de cabelo podem ser muito diferentes, mas independentemente delas, uma dieta rica em ingredientes que o cabelo e o couro cabeludo mais precisam - aminoácidos sulfurados, vitaminas A, C e E, ácidos graxos ômega-3, zinco e cobre, acaba sendo benéfica.

Os cuidados externos e o uso de cosméticos não são suficientes para garantir o bom estado dos cabelos e couro cabeludo, devendo-se buscar ajuda escolhendo os produtos certos nas prateleiras de um supermercado, não apenas de uma drogaria.

Cabelo espesso e brilhante que não cai excessivamente se deve em grande parte a uma dieta adequada. Porém, se você sempre teve cabelo ralo e ralo, mudar sua dieta não causará um cabelo exuberante em sua cabeça, mas nutrirá seu couro cabeludo, e seu cabelo receberá um suprimento de nutrientes que o tornarão mais forte e brilhante.

No caso de alterações hormonais com a idade em homens e mulheres, a calvície não pode ser interrompida mudando a dieta alimentar, mas você pode retardar um pouco esse processo e cuidar do fortalecimento e nutrição dos cabelos. Se o seu cabelo começa a cair repentinamente e não pode estar relacionado a nenhuma doença ou processo natural do corpo, você deve olhar mais de perto a sua dieta e introduzir produtos ricos em vitaminas e minerais responsáveis ​​pelo estado do seu cabelo e couro cabeludo.

Queda de cabelo - as causas mais comuns

As causas da queda de cabelo devem ser investigadas tanto no funcionamento perturbado do corpo e na ocorrência de doenças, quanto na alimentação incorreta e fatores externos. Os fatores gerais que causam queda excessiva de cabelo incluem:

• estresse,
• doenças infecciosas,
• doenças do couro cabeludo (por exemplo, micose),
• dieta incorreta,
• fumar,
• lúpus eritematoso,
• glândula tireóide hiperativa e hipoativa,
• certos medicamentos (citostáticos, imunossupressores, tireóide, anticoagulantes, doenças cardíacas, contracepção hormonal),
• Radiação Uv,
• água salgada e clorada,
• vento e areia,
• flutuações na umidade do ar,
• baixa temperatura e neve.

Leia mais sobre >>> as causas da queda de cabelo.

O cuidado adequado e a suplementação são a base na luta por cabelos grossos e brilhantes. Merz Spezial Dragees é um suplemento alimentar que, graças à composição única de vitaminas e microelementos, ajuda a manter o aspecto saudável dos seus cabelos.

Dieta da perda de cabelo - o que comer para impedir a queda de cabelo?

• Vitamina A

A vitamina A estimula o crescimento dos folículos capilares. Em caso de deficiência, o cabelo fica seco, quebradiço e sujeito a pontas duplas. Também podem ocorrer alterações no couro cabeludo, as chamadas pele de sapo, ou seja, hiperceratose, manifestada por espessamentos e calosidades na superfície do couro cabeludo. A vitamina A melhora a composição química dos lipídios produzidos pelas glândulas sebáceas, cuja função é hidratar os cabelos e protegê-los das intempéries. Fontes de vitamina A: brócolis, abóbora, roseira brava, couve, repolho, alfafa, cenoura, damasco, salsa, óleos de peixe, pimenta verde e vermelha, laranja, tomate, agrião, aipo, batata doce, espinafre, manteiga, laticínios e fígado.

• Vitamina C

A vitamina C desempenha um papel muito importante na síntese de colágeno. Além disso, melhora a circulação no couro cabeludo e, como forte antioxidante, evita os efeitos danosos dos radicais livres gerados, entre outros, pelo estresse e poluição ambiental. A deficiência de vitamina C não causa queda direta de cabelo, mas piora o funcionamento das raízes do cabelo, onde a proteína queratina é formada - um bloco de construção extremamente importante do cabelo. A deficiência de vitamina C interrompe a produção das proteínas da queratina, o que afeta sua estrutura defeituosa e, consequentemente, a fragilidade e a divisão dos cabelos. Fontes de vitamina C: groselha preta, mirtilo, framboesa, frutas cítricas, pimentão, chucrute, salsa, couve, espinafre.

• Vitamina E

A vitamina E acelera o crescimento do cabelo, estimulando a divisão celular da matriz capilar que constrói a haste capilar. Como forte antioxidante, evita que a secreção das glândulas sebáceas fique rançosa, o que melhora a qualidade da hidratação dos fios. Fontes de vitamina E: ovos, manteiga, nozes, sementes oleaginosas, por exemplo, sementes de girassol, soja, abóbora, pão integral, vegetais verdes.

• Vitaminas B1, B2, B6

As vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B6 (piridoxina) estão envolvidas em muitos processos metabólicos na pele, cabelo e unhas. Eles desempenham um papel importante na produção de aminoácidos - componentes de construção do cabelo. Participam dos processos de produção de energia, graças aos quais as células reprodutivas da matriz capilar podem iniciar o crescimento da haste capilar. Fontes de vitamina B1: beterraba, beterraba, dente-de-leão, toranja, espinafre. Fontes de vitamina B2: beterraba, cenoura, aipo, pimenta verde, couve, salsa, espinafre. Fontes de vitamina B6: cenoura, limão, pêra, batata, espinafre.

• Vitamina B5

A vitamina B5 (ácido pantotênico) estimula as células que constroem a haste do cabelo, ou seja, queratinócitos, para uma produção mais rápida de queratina - o bloco de construção de proteína do cabelo. Permite o crescimento diário dos fios, pois está envolvida na obtenção de energia que possibilita a multiplicação das células da matriz capilar. Também é responsável pela elasticidade dos cabelos, sua capacidade de absorver água e manter a umidade necessária. Fontes de vitamina B5: feijão, repolho, couve-flor, vegetais verdes, pólen de abelha, geleia real, toranja, laranja, peixe marinho.

• Vitamina B7

A vitamina B7 (biotina) tem a capacidade de acumular moléculas de enxofre dos alimentos e transportá-las para a matriz capilar. A matriz produz ligações fortes e flexíveis entre as moléculas de enxofre que mantêm a haste do cabelo unida em todo o seu comprimento. Mesmo uma pequena deficiência de biotina causa queda de cabelo. Além disso, a vitamina B7 normaliza o metabolismo da gordura, o que evita a seborreia e a caspa. Fontes de vitamina B7: fermento de cerveja, arroz integral, couve-flor, gema de ovo, miudezas, aves, frutos do mar, soja, espinafre, toranjas.

• Oligoelementos: zinco, cobre, ferro

Os micronutrientes mais importantes responsáveis ​​pela condição do cabelo são zinco, cobre e ferro. A deficiência de zinco causa hiperceratose da pele e aumenta a queda de cabelo. A deficiência de cobre causa mudanças estruturais e descoloração do cabelo, e muito pouco ferro nas mulheres causa calvície. Fontes de zinco: ostras, gérmen de trigo, sementes de gergelim, sementes de abóbora, amendoim, carne bovina, miudezas de cordeiro, chocolate preto, melancia. Fontes de cobre: ​​cacau, sementes de girassol, sementes de abóbora, avelãs, fígado de porco, salsa, aveia, trigo sarraceno, ervilha, pão de centeio integral, nozes, chocolate preto. Fontes de ferro: carne, vísceras, sardinhas enlatadas, feijão cozido, cacau, sementes de papoula, soja, lentilhas, painço, vegetais verdes.

• Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são os blocos de construção de muitas células do corpo. Eles afetam significativamente a estrutura adequada do folículo piloso e da haste do cabelo. São responsáveis ​​por nutrir os cabelos, fortalecendo-os e hidratando-os. Fontes de ácidos graxos ômega-3: peixes oleosos do mar, por exemplo, salmão, atum, cavala, arenque, sardinha, frutos do mar, amêndoas, nozes, óleo de colza, óleo de linhaça, óleo de amendoim.

A fim de mudar sua dieta para benéfica para a condição de seu cabelo e couro cabeludo, você deve minimizar os fatores que aumentam e enfraquecem a queda de cabelo. Cada uma das vitaminas B contribui significativamente para o crescimento do cabelo. Uma dieta pobre em grãos inteiros e vegetais crus, especialmente verduras folhosas, e rica em farinha branca e açúcar, contribui para a deficiência de vitaminas B. A perda de cabelo aumenta com o fumo, a ingestão de muito café e álcool, bem como o consumo frequente de produtos de origem animal contribuindo para o colesterol alto. A deficiência e o excesso de proteínas, os blocos de construção básicos do cabelo, também têm um impacto negativo no cabelo.

Dieta para queda de cabelo - recomendações

Fortaleça o seu cabelo introduzindo na dieta e excluindo certos produtos, e ele recuperará o seu brilho anterior e ficará mais forte.

1. Limite o consumo de café.
2. Substitua o açúcar branco por um adoçante natural, como estévia, xilitol ou eritritol.
3. Coma muitos vegetais frescos, especialmente os verdes escuros.
4. Escolha pão integral e arroz integral.
5. Coma peixes, especialmente peixes marinhos oleosos, que fornecerão ácidos graxos ômega-3.
6. Coma a quantidade certa de proteína - feijão, laticínios e carnes magras.
7. Coma carne duas vezes por semana, que é uma fonte de ferro, zinco e proteína.
8. Use gorduras saudáveis ​​como óleo de canola, óleo de linhaça ou azeite.
9. Escolha nozes e sementes oleaginosas como petiscos.