Quantas calorias existem nos dias de treinamento e sem treinamento?

Sou mulher, tenho 162 cm de altura e peso 85 kg, dos quais 50 kg é massa muscular. Eu quero reduzir a gordura corporal (gostaria de perder cerca de 15 kg de gordura corporal). Por 2,5 meses, tenho feito exercícios 6 vezes por semana (3 exercícios de força + intervalos e 3 exercícios de cardio), como saudável e como 1600 kcal em dias sem treinamento e 1800 kcal em dias de treinamento. Não vendo os efeitos, há alguns dias fui a um nutricionista que disse que eu deveria aumentar essa quantidade para cerca de 1700 e 2000 kcal dependendo do dia, porque tenho uma necessidade de descanso alta (ele calculou para cerca de 1600 kcal). Hoje, porém, tive treino pessoal e o treinador disse-me que devia comer 1700 kcal nos dias de treino e 1500 kcal nos dias de não treino, podia pedir uma resposta à pergunta: quem está certo? Não sei se devo aumentar ou diminuir a quantidade de calorias em minha dieta.

O valor calórico em si não é tão importante quanto o valor nutricional da dieta. Você é uma pessoa de baixa estatura, então precisa de muito menos calorias do que o recomendado por um nutricionista e personal trainer. O corpo tem gordura para queimar, o que lhe dará energia para funcionar. Eu entendo que seus especialistas temem que seu metabolismo possa diminuir. Isso teria acontecido se você não fosse tão fisicamente ativo. 1200 kcal em dias sem treinamento, 1400 kcal durante o treinamento. Espera-se que essas 200 calorias extras venham de uma refeição pós-treino rica em proteínas com uma porção de grãos. Se você se sentir exausto e piorar a regeneração, compre aminoácidos BCAA. Você também pode incluir L-carnitina antes do treino. Sempre que estiver cansado, você pode desacelerar seu treinamento, mas não aumentar o valor calórico de sua dieta.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em