Há muita informação na internet de que você deve mudar sua dieta e começar a tomar ácido fólico ao planejar a gravidez. É verdade? Que dieta devo seguir ao tentar ter um bebê?
Ácido fólico antes da gravidez
Claro, a dieta é muito importante durante o planejamento da gravidez e durante a gravidez. Isso é de grande importância para o bom andamento da gravidez e para a saúde do bebê. É melhor mudar seu estilo de vida antes de uma gravidez planejada, tentar manter um peso corporal normal, realizar atividades físicas e abandonar o vício. No caso do ácido fólico, a mulher deve iniciar a suplementação antes da gravidez planejada, na dose de 0,4 mg / dia, a administração do ácido deve ocorrer até o segundo trimestre da gravidez. Este ácido afeta o bom desenvolvimento do feto, a deficiência de ácido antes da gravidez e nas primeiras semanas, pode levar a defeitos congênitos do sistema nervoso.
Dieta antes da gravidez planejada
Quanto à alimentação, ela deve ser baseada nos princípios da alimentação saudável e, acima de tudo, ser variada, pois permitirá atender à demanda por todos os nutrientes. É importante fazer cinco refeições por dia regularmente (a cada 2-3 horas). Nossa dieta deve incluir produtos de grãos inteiros e devemos consumir leite e laticínios todos os dias. Gorduras vegetais (como nozes, sementes, sementes de abóbora, linhaça, óleo de coco para fritar, azeite, óleo de canola ou óleo de linhaça frio) devem ser usadas e as gorduras animais (manteiga, banha) devem ser limitadas. Você também deve se lembrar da vitamina D3, que geralmente precisa ser suplementada. A fonte de proteína em nossa dieta deve ser vários produtos (carne, peixe, ovos, legumes). É importante comer vegetais e frutas (vegetais - 500g, frutas - 200g).
O que não comer antes de uma gravidez planejada?
A dieta deve limitar doces, fast food e beber café a uma xícara. Você também deve se lembrar de limitar a adição de sal aos alimentos e desistir do álcool. É importante lembrar de consumir 2 litros de líquidos, a principal fonte deles é água (pelo menos 1l-1,5l por dia), a fonte restante pode ser chás, por exemplo, chá verde e sucos de vegetais e frutas (sem adição de açúcar), de preferência espremidos na hora. No caso de pessoas com excesso de peso corporal, recomenda-se reduzir o peso corporal pelo menos parcialmente antes de planejar a gravidez.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
