Que dieta e exercícios?

Eu peso 80 kg e altura de 162 cm. Quero perder 20 kg e perder peso nas pernas e na barriga.

Hello Angelika!

Se você quer se livrar do excesso de peso, pense com cuidado. o que o causou e, em seguida, elimine a causa. Conselho fácil, mas é definitivamente mais difícil de fazer, mas você deve trabalhar nesse sentido. Sempre faça um exame de consciência antes de iniciar a perda de peso. Aplicar uma dieta alimentar não é solução, pois após o seu término voltam os velhos hábitos e também o sobrepeso ou a obesidade. Qualquer um desses efeitos, conhecido como "efeito ioiô" do excesso de peso recorrente, desacelera o metabolismo e torna difícil perder peso. Tudo se estende ao longo do tempo e tem um efeito negativo no seu bem-estar. Como afeta negativamente o nosso bem-estar, muitas vezes procuramos comida para melhorá-lo. Estou escrevendo sobre isso porque a escolha certa do método de perda de peso é muito importante. Há pessoas que precisam ser impostas com antecedência sobre o que comer e querem ser responsabilizadas por isso. Há pessoas que ficam satisfeitas com recomendações nutricionais gerais ou uma lista de alimentos proibidos. O mais importante para perder peso é manter a motivação adequada. Nenhuma dieta ideal funcionará se você perder a motivação. Portanto, estou perguntando, como está com você? Quais são as razões pelas quais você deseja se livrar da obesidade? O que você está interrompendo? Em que esfera da vida mais? O que mudará quando você perder peso? Quem vai notar? Janeiro é uma boa época para perder peso? Do que você mais tem medo? Há muitas dessas perguntas porque a questão de perder peso é séria. Não é apenas uma mudança no cardápio, mas também no estilo de vida. Existem certas regras e normas no novo estilo de vida. Há pequenas refeições regulares, não há alimentos gordurosos, você é regular e consistente em suas decisões. A dieta que você escolher é apenas um acréscimo. O mais importante é que seja uma alimentação colorida, com muitos vegetais, produtos em grão e baixo teor de gordura animal. A dieta deve ser balanceada, conter tudo, exceto em pequenas quantidades, e deve excluir alimentos gordurosos e doces. É muito semelhante ao exercício. Primeiro você precisa começar 3 vezes por semana. Em seguida, aumente o número de treinos, até 5-6 por semana. Vale a pena estender o tempo para 60 minutos por dia. O tipo de atividade física depende de você. Recomendo marchas intensas sem ficar sem fôlego. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em