Decidi perder peso, tenho medo de usar dietas e especificidades diferentes. Por enquanto, aviso para não comer nada a partir das 17h, evite carnes fritas, macarrão, batata e pão branco. Vou perder peso desta forma e quanto posso perder peso em que tempo?
Julita, não comer depois das 17h não é a melhor solução quando for dormir, por exemplo, por volta das 23h. Você deve fazer a última refeição cerca de 3 horas antes de deitar. Tente seguir estas regras: Regra 1. Durante a dieta, é bom comer alimentos que contenham muitas proteínas. Eles nos fazem sentir mais saturados e não sentimos fome tão rapidamente. Deve ser carne branca magra, peixe, laticínios magros, ovos. Regra 2. É importante parar de fritar na gordura. É melhor cozinhar no vapor, ensopar, assar em papel alumínio ou manga, grelhar ou fritar em uma frigideira de Teflon sem gordura. Regra 3. Fibra em qualquer forma é um elemento muito recomendado da dieta. Regula o nível de açúcar no organismo e torna o fornecimento de energia dos alimentos mais regular e duradouro, o que reduz o apetite. A penetração de nutrientes na corrente sanguínea é retardada pela fibra. Ao mesmo tempo, melhora o peristaltismo intestinal e acelera a fase final da digestão.Você o encontrará em produtos de grãos inteiros, vegetais e frutas Regra 4. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter uma figura bem formada. Eles ajudam a regenerar os músculos após exercícios intensos e melhorar o metabolismo - tão importante no processo de perda de peso. A principal fonte de ácidos graxos ômega-3 são peixes marinhos selvagens - principalmente cavala e salmão (ou suplementos ômega-3, por exemplo, óleo de salmão em cápsulas). Regra 5. Lembre-se sempre de planejar sua dieta cuidadosamente. Tente comer cerca de 5 a 6 vezes ao dia pequenas porções de comida - também fique de olho nos horários regulares das refeições. Regra 6. Coma devagar para que a digestão do estômago seja mais rápida. Então também é mais fácil se sentir satisfeito. Lembre-se de não eliminar totalmente a gordura da dieta e desistir de doces, pipoca, arroz e pão branco. Em princípio, você deve eliminar esses produtos permanentemente de sua dieta, mas a proibição deve durar pelo menos dois meses. A perda de peso segura é de 0,5-1 kg por semana.É difícil para mim dizer em que ritmo você vai perder peso porque é uma questão individual que depende de muitos fatores, sem falar no déficit de energia utilizado. É melhor e mais seguro visitar um nutricionista.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
