Como mudar seus hábitos alimentares para começar a perder peso?

Tenho 19 anos e gostaria de perder peso, mas estou com um problema. Eu sei que você deveria comer mais na primeira metade do dia. Na primeira metade, porém, não estou com fome alguma (claro que tomo café da manhã, mas não tenho apetite nenhum), e depois não tenho apetite para doces. Depois de voltar das aulas, porém, começo a sentir fome e, acima de tudo, tenho que comer algo doce, senão não consigo aprender. Não posso me limitar a 1 barra de chocolate, como meia barra de uma vez, porque não consigo me conter. Há algo que eu possa fazer para reduzir meu apetite na segunda metade do dia?

No início, sugiro que você consulte um nutricionista que irá analisar cuidadosamente seu estado nutricional, hábitos alimentares e estilo de vida. Desde que você me escreveu, sinto que quer mudar algo :). Nesse caso, tente trabalhar principalmente no ritmo do seu dia. Tente priorizar os alimentos. Não se esqueça disso, pois é a base para manter o nível correto de energia ao longo do dia. Procure preparar as refeições no dia anterior e guarde-as em recipientes, levando-as consigo para a aula. No início, apesar da falta de apetite, você deve comer pelo menos pequenas porções nas refeições. Garanto que depois de cerca de 2 semanas comendo assim, seu corpo se acostumará ao novo ritmo e você sentirá fome ao mesmo tempo que comer. Graças a isso, você também limitará as refeições à noite. Esse lanche noturno, principalmente de doces, pode ser devido ao fornecimento irregular de glicose e nutrientes. O corpo, defendendo-se contra a hipoglicemia, direciona intuitivamente para produtos doces. Além disso, comer demais à noite reduz a sensação de fome pela manhã. Aceite o desafio e tente comer de forma diferente por 2 semanas.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl