Sou uma pessoa idosa e gostaria de perder peso. Estou completamente saudável (só tenho uma ligeira degeneração das vértebras cervicais). Recentemente, fiz um teste cardíaco (teste de esforço) porque estou acima do peso - apenas cansei. Foi então que o médico me aconselhou a emagrecer um pouco. Meu excesso de peso se manifesta com obesidade abdominal - braços e pernas são normais. Quanto aos exercícios, eu não faço nenhum, apenas levo meu cachorro para passear duas vezes ao dia e faço todo o trabalho doméstico. Eu como 3 vezes ao dia - às 7h00, 13h00 e 19h00. Como muito poucos doces (não gosto, às vezes só em um café), mas como muitos vegetais e frutas (todos, embora saiba que também contêm açúcar - por exemplo, gosto muito de uvas). Quanto à gordura, uso pouquíssima manteiga e uso azeite nos pratos. Portanto, estou pedindo conselhos sobre o que mudar em meu estilo de vida e alimentação. Cumprimentos!
Sra. Anna! Qualquer idade é boa para cuidar da alimentação. É muito bom comer refeições regulares. Para acelerar seu metabolismo, sugiro que você introduza duas refeições adicionais às 10h00 e às 16h00. Estas devem ser pequenas refeições. Às 10 horas podem ser uvas. A porção deve caber em um prato de sobremesa. Às 16h, sugiro que você coma uma porção de seus vegetais favoritos. É bom não comer nada a mais entre as refeições.
Na perda de peso, é importante repor a água durante o dia, mesmo que não sinta sede. Sugiro começar o dia com água morna de limão ou chá de frutas. É uma boa ideia beber 2 copos de água entre as refeições. Se você deseja um suprimento maior de líquidos, é apenas uma vantagem. No outono e inverno, sugiro sopas em vez de água. É uma grande fonte de vitaminas, minerais e, claro, água. Nem todo mundo gosta de beber água em dias frios, daí a alternativa de uma sopa quente.
Quanto às refeições principais, devem prevalecer os vegetais e produtos tão pouco processados pelo homem quanto possível. Escolha os produtos que mais gosta e coma-os em pratinhos. Eu me pergunto quanto tempo você anda com seu cachorro. Se 50 minutos, perfeito. Caso contrário, pode valer a pena considerar a extensão gradual de sua duração.
Desejo-lhe muita saúde e perseverança - Katarzyna Pryzmont.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
