Como parar de fumar O vício de fumar é um assunto pessoal, você tem que lidar com isso sozinho. E terrivelmente difícil: até 80%. Os polacos que fumam querem parar e apenas um em cada vinte consegue. Por quê? Constituinte do tabaco - a nicotina, que é tão cativante quanto o álcool e as drogas "pesadas" (heroína e cocaína), mas é mais mesquinha do que elas: não provoca intoxicação visível. Portanto, descubra como parar de fumar e se as formas de parar de fumar funcionam!
Como parar de fumar Não é fácil. Nenhuma maneira de parar de fumar não ajudará em nada se você estiver desmotivado. - O poder da nicotina é fácil de ignorar. Damos a cada paciente da clínica antitabagismo um teste motivacional para fazer - diz o prof. Dra. Dorota Górecka do Departamento de Doenças Pulmonares do Instituto de Tuberculose. E muitas vezes ele não quer parar de jeito nenhum. Então perguntei por que ele veio, e ele disse: "O médico me contou." Se alguém quer atender às expectativas de uma família ou de um médico, mas não tem uma convicção profunda, ainda há um longo caminho a percorrer.
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Como parar de fumar: forte motivação é essencial
Você acha engraçado o humor negro do anti-slogan "Não fume, você vai morrer com mais saúde"? Ou você diz: "Eu fumo! Eu me divirto tão pouco na vida"? Oh, me desculpe. Ainda não é hora de você. Algumas pessoas simplesmente gostam de seu vício. Outros percebem que abandoná-lo seria aconselhável por muitos motivos. Mas isso não basta. Você tem que encontrar sua razão. Saudável, econômico, estético - apenas seu. É fácil ver se alguém está realmente pronto. Basta fazer uma pergunta simples: quando? - Se ele responder isso no futuro, significa que está apenas considerando tal possibilidade (chamamos de período de contemplação) - diz o prof. Górecka. A pessoa que diz querer parar de fumar no próximo mês já está se preparando para agir. E é melhor quando tem uma data, por exemplo, segunda-feira ou ano novo, aniversário, dia do nome ou outro dia importante. Então está em fase de ação. Você pode esperar parar de fumar pelo menos naquele dia. Não importa se dura apenas algumas horas. Na maioria das vezes, o vício volta após a primeira tentativa. - É normal - enfatiza o prof. Górecka. - Está provado que quanto mais tentativas alguém fizer, maiores serão suas chances. Eventualmente ele vai.
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Leia também: Você sabe quanto custa fumar? Calculamos os custos do vício. Quer parar de fumar? Faça o Teste de Motivação O Teste de Vício de FagerströmComo parar de fumar: autocontrole
Como faço para parar de fumar? Anote cada cigarro que fuma, incluindo o tempo, as sensações e as atividades que o acompanham (por exemplo, beber café ou álcool). Observe: quantos cigarros você fuma, a que horas do dia, em que lugares e situações, por que motivo e o que cada cigarro oferece. Tal análise mostra que muitas vezes acendemos rotineiramente porque temos um pacote em mãos ou por causa de uma cerimônia a que estamos acostumados. Os hábitos podem ser mudados.
Como parar de fumar: procure aliados
O papel dos entes queridos é inestimável! Eles o motivarão a tomar decisões, fortalecerão e elevarão seu espírito. Eles podem fazer algumas atividades físicas conosco que efetivamente distraiam do fumo. É melhor que todos os fumantes da família - a esposa, o marido e os filhos - parem juntos. Então o suporte é muito forte. A influência de amigos funciona de maneira semelhante. Portanto, os médicos recomendam a psicoterapia de grupo. Existem fortes interações entre várias pessoas que lutam contra o vício. Eles costumam trocar telefones e fazer amigos. É muito importante na luta que eles estão lutando. Lembre-se: é mais fácil parar de fumar em grupo (parentes, amigos) do que sozinho. Portanto, peça a alguém que você ama para parar de fumar com você. Faça um compromisso com sua família. Aposte com alguém que você vai parar de fumar na data marcada. Tente fazer isso em conjunto com outras pessoas, por exemplo, em 31 de maio, Dia Mundial Sem Tabaco, ou em novembro, Dia Mundial de Abandono do Tabaco.
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Como parar de fumar de uma vez por todas? Experimente estas maneiras:
ImportanteOs sintomas conhecidos como síndrome de abstinência são mais graves na primeira semana após pararmos de fumar. Em seguida, os substitutos da nicotina sem receita ajudam: goma de mascar, comprimidos, inaladores, adesivos. Também existe um medicamento antidepressivo sem nicotina. Eficiente, mas caro. Os agentes farmacológicos não são necessários para todos. Com o tempo, o apoio psicológico se torna mais importante na reabilitação. As chances de quem acompanhava o especialista dobraram. Você pode entrar em contato com seu médico de atenção primária, instalações que empregam terapeutas ou buscar ajuda através das linhas diretas de sociedades antitabagismo.
Como parar de fumar: doenças relacionadas ao fumo
Como parar de fumar Outra forma de parar de fumar é 'assustar-se' com as possíveis consequências. Já no maço de cigarros, podemos ver o que nos espera se não pararmos de fumar. Infelizmente, existem muitas doenças que podem ser afetadas pelo fumo e nós as chamamos de doenças relacionadas ao fumo. Claro, sua aparência também é causada por outros fatores, mas fumar definitivamente os favorece.
As doenças relacionadas ao tabaco incluem: hipertensão arterial, aterosclerose, infarto do miocárdio, doença isquêmica do coração, aneurisma da aorta, asma brônquica, tuberculose, doença pulmonar obstrutiva crônica, refluxo gastroesofágico, úlceras duodenais e estomacais, doença de Crohn, acidente vascular cerebral , osteoporose, catarata, menopausa acelerada, efeitos negativos na fertilidade masculina.
Como parar de fumar: não torne seus parentes fumantes passivos
Se você ainda não está convencido da eficácia desses métodos de fumar, pense nos fumantes passivos e no bem-estar de seus entes queridos que fumam com você. Quando você segura um cigarro na mão ou quando ele encosta no cinzeiro, o chamado um fluxo lateral de fumaça de tabaco, cuja nocividade é maior do que a da fumaça inalada pelo próprio fumante! Como isso aconteceu? De acordo com os dados apresentados pela Prevenção Primária do Câncer1, a temperatura de combustão nesta situação é menor do que no momento da "inalação" do cigarro, o que significa que a fumaça inalada por um fumante passivo contém 4 vezes mais nicotina e 25 vezes mais dióxido de carbono do que neste caso. inalado pelo fumante. Portanto, quem nunca fumou também desenvolve doenças relacionadas ao tabaco.
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Vale a pena saberComo parar de fumar - onde posso obter ajuda?
As pessoas que desejam parar de fumar e buscar ajuda podem se inscrever ligando para a Central de Atendimento ao Fumante: 801 108 108. A clínica funciona de segunda a sexta-feira, de segunda a sexta-feira 11-19.
Por que devo parar de fumar?
A fumaça do tabaco contém 7.000 produtos químicos, quase todos tóxicos e 70 deles cancerígenos. Fumar encurta a vida das pessoas e causa 15 locais de tumor. Nossa saúde melhora a cada ano que paramos de fumar e sempre é um bom momento para isso. Descubra o que dizem os especialistas sobre parar de fumar e a história de Irineu, que parou de fumar após 34 anos e foi diagnosticado com câncer.
Fonte: portal x-news
Fontes:
1. Acesso aos dados no site: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
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