Como se livrar de 20 kg de excesso de peso?

Gostaria de perder peso e estou 20 kg acima do peso. Eu peso 94 kg, minha altura é 172 cm.

A ideia geral é comer menos e se movimentar mais. É mais difícil fazer isso quando você fica com fome e simplesmente não quer se mover. Para que essa diminuição da motivação ocorra com menos frequência, vale a pena saber exatamente pelo que você está se esforçando. Eu entendo isso com menos peso. Mas você precisa descrevê-lo com mais detalhes e anotá-lo em um lugar onde você sempre possa olhar. Quando seus desejos desaparecerem, lembre-se do que você está lutando.

Para perder peso, vale a pena fazer exercícios em um ritmo mais rápido 3 vezes por semana. Você pode comprar um CD e praticar com um treinador ou caminhar, andar de bicicleta. Nos dias seguintes, também esteja ativo, mas o esforço não deve durar uma hora. O movimento é necessário para que seu corpo esteja ativo o tempo todo, então você perde peso.

Você não escreveu nada sobre você, e cada dieta é uma questão muito individual e com preferências de sabor. Não gostaria de aconselhá-lo sobre algo que não combina com você. No entanto, acho que a dieta de Michael Montignac é uma boa opção. Você encontrará suas regras na internet e em nosso site. Geralmente envolve comer alimentos que não fazem você ganhar peso, os chamados baixo índice glicêmico. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em