Como não ganhar peso no inverno? Dieta e exercícios para o inverno

Você está se perguntando como não ganhar peso no inverno? Você não precisa de uma dieta especial para o inverno, apenas preste mais atenção no que come e não limite sua atividade física. Qual é a dieta de inverno e quais exercícios o ajudarão a manter o peso durante o inverno?

Para não ganhar peso no inverno, você precisa ficar de olho no prato e fazer exercícios. Uma dieta de inverno não deve reduzir drasticamente as calorias. O tecido adiposo é um isolante, então, quando o período outono / inverno se aproxima, o corpo quer armazenar mais gordura para nos manter aquecidos. É por isso que comemos mais, com mais frequência e com mais calorias. Em segundo lugar, mudamos muito menos. No verão, você pode sair de bicicleta, piscina, caminhar, no inverno nós damos desculpas para não deixar nosso lar quentinho. E quando fazemos menos exercício, a gordura corporal aumenta imediatamente.
Se você quiser prevenir isso, preste atenção em como você compõe suas refeições e procure formas alternativas de exercício. Por exemplo, você pode andar de bicicleta ergométrica em casa, se exercitar de acordo com o conjunto do DVD e, se o tempo estiver bom, dar uma longa caminhada. Vale a pena se impor um rigor, por exemplo, fazer exercícios 2 vezes por semana durante 45 minutos (compre uma assinatura mensal em uma academia - você se mobilizará para isso mais rápido).

Dieta de inverno: regras

Para reduzir o apetite, não coma alimentos frios, que também refrescam o corpo. Se você comer uma salada, seu corpo terá que se aquecer, então atingirá automaticamente a gordura corporal, ou seja, queimará mais calorias. Você pode usar esse método de maneira inteligente - mas apenas no verão (embora no tempo quente você não deva comer sobremesas frias por causa da garganta). No inverno, isso funcionará contra você - se seu corpo usar muito "combustível", muito mais rápido ... você sentirá fome. E para mantê-lo satisfeito, você comerá lanches com mais frequência. Portanto, certifique-se de comer refeições quentes. Ao preparar o jantar, lembre-se de retirar todos os alimentos da geladeira com uma ou duas horas de antecedência. Iogurte, frios ou queijo ficarão muito mais saborosos e saudáveis.
Há também outro método simples para evitar o ganho de peso no inverno: agasalhe-se. E sair no frio depois de uma refeição. Quando você está com fome, fica resfriado mais rápido e, quando volta para casa, começa a comer imediatamente.
Certifique-se de beber bebidas quentes entre as refeições. Se você bebe muito gelo e água com limão no verão, sirva quente no inverno com um pouco de mel ou suco de framboesa. Melhor do que café e chá preto será o chá de ervas ou frutas, ao qual você pode adicionar algumas fatias de frutas cítricas (limão, lima, laranja, toranja) - eles não apenas aquecem o corpo, mas também previnem um forte ataque de fome de lobo.

Dieta de inverno: muitas vitaminas

Na hora de compor cada refeição, não se esqueça da vitamina C, que previne resfriados e aumenta a resistência do organismo. Então, sempre que possível, compre salsa, páprica, frutas cítricas e vegetais crucíferos, que estão disponíveis no mercado a esta hora do dia, como couve de Bruxelas, couve-flor, repolho branco, vermelho e Pequim, brócolis e saladas diversas.
Preste atenção também às vitaminas B - elas afetam o bom funcionamento do sistema nervoso - e isso previne depressão e mau humor. Complemente sua dieta diária com produtos de cereais: pão, arroz, sêmola, macarrão - de preferência grãos inteiros, porque contêm mais vitaminas B. Essas vitaminas também são encontradas em maiores quantidades em carnes e legumes.
Além disso, siga as regras que se aplicam a cada estação: coma mais vezes, porções menores, enriqueça o cardápio com fibras (vegetais, frutas) e proteínas (peixes, ovos, aves) - então sua dieta será saudável e você não ganhará quilos extras .

Faça exercícios para não ganhar peso no inverno

• Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, levante ligeiramente a cabeça e apóie-a com as mãos. Toque o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa: com o cotovelo direito no joelho esquerdo. Execute 2-3 séries de exercícios de 8 repetições.

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés firmemente no chão, dobre os cotovelos e as mãos em volta do pescoço. Faça 30 abdominais completos para que todos os músculos abdominais estejam trabalhando.

• Deite-se de costas, levante bem as pernas e saia um pouco. Coloque os braços esticados entre as pernas. Levante a cabeça e os ombros enquanto estica os braços para a frente. Faça este exercício 15 vezes.

Ao treinar regularmente, você fortalecerá os músculos abdominais de modo que, mesmo depois de uma refeição pesada, eles ficarão completamente planos.

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