Olá, tenho 18 anos, 165 cm de altura e peso 63 kg. Acabei de iniciar uma dieta "restritiva", após a qual devo perder até 10 kg. No entanto, estou preocupado com o efeito yo-yo e não tenho ideia de como parar esta dieta e não ganhar peso novamente. A dieta deve durar 2 semanas e seus principais ingredientes são ovos e toranjas. Tenho que comer carne e vegetais todos os dias, 5 vezes por semana. Por favor ajude. Cumprimentos!
Não sou adepto de dietas restritivas. Sugiro mudar para a nutrição racional com calorias reduzidas e excluir produtos como trigo e derivados, doces, produtos com adição de xarope de glicose-frutose, refrigerantes doces e lanches rápidos. Carne gordurosa e sucos devem ser limitados.
No entanto, se você decidir seguir o esquema descrito por você, adicione lentamente as calorias dos carboidratos complexos (aveia, farelo, trigo sarraceno, arroz integral). Cerca de 1000 kcal por semana. Em seguida, insira os grupos de produtos excluídos de sua dieta: laticínios fermentados naturais, frutas. Em última análise, vale a pena comer cerca de 1800-2500 kcal dependendo da sua atividade física. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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