Você tem 40 anos e está ansioso por observar seu corpo mudar. Cada vez menos massa muscular, mais e mais dobras de gordura. Alterações hormonais e metabolismo mais lento fazem-se sentir. Em comparação com a adolescência, a demanda de energia do corpo cai 25%. É por isso que, embora não coma mais, está ganhando peso.
Durante o período do climatério, o nível dos hormônios sexuais diminui. As alterações ateroscleróticas resultantes da redução da concentração do colesterol HDL "bom" também se intensificam. Nessa idade, a atividade física geralmente diminui, nos movemos menos e descansamos no sofá com mais frequência. Isso tem consequências - a eficiência dos músculos de todo o corpo, incluindo o músculo cardíaco, diminui. A regeneração da epiderme piora, a pele perde a elasticidade, por isso é necessária uma dieta especial.
Uma dieta acima de 40 vai aliviar os sintomas da menopausa
É a dieta que desempenha um papel fundamental na menopausa. A nutrição não saudável e desequilibrada pode causar muitos dos sintomas desagradáveis da menopausa. Muitas mulheres então consomem muito açúcar, cafeína, sal e álcool e alimentos altamente processados. Em tal situação, mesmo complementando e enriquecendo a dieta com os produtos acima mencionados não será capaz de reduzir as condições já existentes do período da perimenopausa. Graças ao modelo adequado de alimentação, é possível apoiar o corpo da mulher neste período difícil e, assim, aliviar muitas doenças desagradáveis.
Quantidade e qualidade da dieta a partir dos 40 anos
Ao equilibrar uma dieta alimentar, atenção especial deve ser dada à quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. É por isso que uma senhora com mais de 40 anos deve abrir mão de carnes gordurosas, manteiga, salgadinhos e doces (no máximo 1 pedaço de chocolate por dia). A carne de porco é melhor substituída por carne magra, aves, peixes e frutos do mar. Também é uma boa ideia comer menos frutas doces (elas contêm muito açúcar) e mais vegetais variados. Consumir todos os alimentos com moderação e não comer demais. É melhor se levantar da mesa com um leve sentimento de insatisfação.
O que você precisa
A deficiência hormonal e doenças relacionadas podem ser aliviadas pelos fitormônios contidos em produtos vegetais, principalmente em legumes. Vale a pena buscar soja e lentilhas - elas também contêm lecitina, o que melhora a capacidade de concentração. Sua pele agora precisa de uma dieta com vitaminas A e B e líquidos. Você encontrará vitamina A em laticínios, frutas e vegetais amarelos e verdes (banana, damasco, pêssego, pimentão, cenoura). Os produtos integrais são ricos em vitaminas B: pão integral, sêmolas grossas, nozes. Para mulheres maduras, devido ao risco de osteoporose, o aumento da ingestão de cálcio é de importância significativa. É por isso que não pode faltar leite e seus produtos à dieta alimentar.
Não se esqueça dos esportes
Pessoas com problemas de sono costumam comer à noite, o que leva direto ao ganho de peso. Portanto, nessa idade, seria muito útil fazer exercícios, que não só melhora o estado, mas também o humor, e regula a taxa metabólica. Em vez de ir para o trabalho de ônibus ou carro, vale a pena dar um passeio. Depois do trabalho, mime-se com um pouco de luxo e faça aeróbica. No fim de semana, não faça apenas a limpeza e a cozinha, mas reserve um tempo para um passeio de bicicleta ou uma caminhada.
O que todo homem de 40 anos deve saber:
- Coma 4-5 pequenas refeições ao longo do dia.
- Prepare suas próprias refeições.
- Escolha produtos frescos e de alta qualidade.
- Desista de alimentos altamente processados.
- Coloque as cenouras e os talos de aipo limpos ao lado da TV, em vez de amendoins ou batatas fritas.
- Tente não jantar depois das 19h.
O menu, após os 40 anos, deve incluir:
- aves magras e vários peixes marinhos e de água doce - são fáceis de digerir e fornecem proteínas,
- produtos de grãos integrais - eles têm muitas vitaminas e fibras valiosas,
- vegetais - são baixos em calorias, melhoram o peristaltismo intestinal, aceleram e regulam a digestão,
- laticínios magros - leite e seus produtos (kefir, iogurte, queijo cottage, queijo) - fornecem proteínas e cálcio,
- líquidos: água, chá fraco, sucos de vegetais e frutas - são necessários para o bom funcionamento do organismo.
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