Como um adolescente pode começar a perder peso?

Tenho menos de 13 anos, peso 95 kg e altura de 175 cm. Adoraria perder peso, mas não sei por onde começar. Você poderia me dizer o que comer e o que não comer? Você poderia escrever um plano de dieta para um dia, muito simples e descomplicado.

Planeje essas refeições a cada três horas, não coma entre as refeições, lembre-se de beber água (30 ml para cada quilo de corpo). Tome o café da manhã uma hora antes de se levantar e jante pelo menos duas horas antes de deitar.

Evite alimentos que sejam fonte de carboidratos simples (frutas, sucos de frutas) no jantar. Ligue a atividade física todos os dias.

Menu de amostra

Café da manhã: 2 ovos cozidos, duas fatias de pão integral, salada de tomate, meia pimenta, algumas folhas de alface polvilhadas com suco de limão e azeite. Almoço: coquetel de frutas (qualquer 150 g) e uma pequena xícara de iogurte natural, nozes. Almoço: porção de carne, peixe, de preferência assado ou grelhado sem empanados, mais salada, qualquer, é importante que fosse sem adição de maionese, sêmolas / arroz / batata. Chá da tarde: um punhado de nozes, um copo de suco de vegetais. Jantar: mussarela com tomate, coberta com pesto de manjericão ou polvilhada com azeite e polvilhada com manjericão, uma fatia de pão de centeio fermento.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl