Como pode uma jovem ganhar peso e ganhar músculos?

Recentemente, comecei a frequentar a academia para melhorar um pouco minha aparência. Peso 45 kg, tenho 166 cm de altura e infelizmente, apesar de tentar, nunca consegui engordar. Eu como saudavelmente. Principalmente vegetais, como pouca carne - apenas aves 2-3 vezes por semana, muitos carboidratos e laticínios. Nunca fiz nenhuma dieta especial. Que refeições devo introduzir para permitir que meus músculos cresçam?

O aumento da massa muscular nas mulheres é um pouco mais difícil do que nos homens devido à menor concentração de testosterona no corpo. Antes de ganhar músculos, você deve aumentar seu peso corporal total, pois isso é uma indicação de desnutrição. Em algumas pessoas, o baixo peso corporal é geneticamente programado e, apesar da dieta, o ganho de peso é muito lento ou, após ganhar e negligenciar a dieta e os exercícios, o peso corporal diminui novamente. Dê uma olhada em seus pais e pergunte a eles como era ganhar peso enquanto crescia.

Para o crescimento muscular, você precisa de muitas calorias, que os músculos usarão durante o treinamento; carboidratos para regenerar o glicogênio, que é a principal fonte de energia. A proteína também é muito importante porque constrói músculos. Trabalhar no contorno corporal levará vários meses. O primeiro passo é ganhar peso total. Como fazer isso? Conte quantas calorias você come. Você pode usar as tabelas de calorias disponíveis na internet. Em seguida, adicione 500 kcal a cada dia na forma de produtos de grãos inteiros. Nas semanas seguintes, adicione mais 300 calorias. Você pode comprar nutrientes prontos (por exemplo, Nutridrinks disponíveis nas farmácias).

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em