Dieta para um obeso de 17 anos

Tenho 17 anos, 175 cm de altura e 30 quilos a mais. Eu era obeso desde criança e fazia muitas dietas sem sucesso. Não como fast food e não faço artes marciais uma vez por semana, mas como doces. Vou para a escola, o que significa que passo muito tempo sentado. Minhas refeições são bastante regulares: o café da manhã costuma ser dois sanduíches, o almoço é um sanduíche ou uma salada, os almoços são diferentes (fritos também). O jantar pode ser uma fruta, bem como um sanduíche ou uma salada, dependendo do meu humor. Tento evitar pratos com alto teor calórico, mas moro com uma família que gosta da culinária polonesa tradicional e raramente cozinho. Já não sei o que fazer, como me motivar e tenho medo que o meu peso aumente se não fizer algo.

Eu me pergunto se você fez uma pesquisa básica para descartar a obesidade secundária. Vale a pena ir ao médico e dizer que você está emagrecendo e é fisicamente ativo e que gostaria de verificar se todos os seus parâmetros médicos estão normais. É importante que você faça a pós-carga de glicose e níveis de prolactina e cortisol. Também vale a pena verificar o funcionamento da glândula tireóide e descartar o hipotireoidismo. Além disso, observe com atenção a frequência com que você realmente come doces. Normalmente são pequenos em volume e podemos sentir que não comemos muito, mas são ricos em calorias em termos de energia e contêm elevado teor de açúcar e gordura. Além disso, eles nos fazem sentir doces. Tente falar com sua família. Diga a eles por que é tão importante para você perder peso. Lembre-se também de que a atividade física (60 minutos por dia) realizada 6 vezes por semana definitivamente aproxima você de seu objetivo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em