Doenças de saúde no trabalho em pé: dores nas pernas, coluna, varizes

O trabalho em pé é realizado por 30% da população. O tópico mais frequentemente escrito é como prevenir os efeitos nocivos de um estilo de vida sedentário. No entanto, muitas pessoas trabalham em pé e, portanto, também experimentam várias doenças. Como reduzir o risco de dores nas costas e nos pés? O que fazer para evitar problemas com as veias varicosas? Veja quais sapatos são melhores para o trabalho em pé.

Alguns de nós agüentamos 8 horas por dia. Independentemente da profissão, queixam-se de dores nas pernas, coluna e pescoço. Eles se queixam de inchaço dos pés, panturrilhas, espasmos musculares, veias varicosas. Permanecer por muito tempo é muito pesado para o corpo. Eles são fortemente sentidos pelos sistemas musculoesquelético e circulatório. Assim, após anos trabalhando nessa posição, aparecem não apenas problemas ortopédicos, mas também vasculares.

Trabalhar em pé causa inchaço e veias varicosas

Trabalhar em pé promove estagnação do sangue nas veias das pernas. É difícil para ela nadar em direção ao coração quando não é auxiliado pelo trabalho dos músculos do pé e da panturrilha, que a empurram para cima como uma bomba. A consequência é o inchaço, sensação de pernas pesadas, varizes. A presença de sangue nas pernas é evitada com o uso de meias de compressão ou meias até os joelhos no trabalho. No caso de insuficiência venosa crônica, o grau de pressão deve ser escolhido pelo médico. É importante que não fiquemos parados enquanto trabalhamos.

Lembre-se de mudar a posição do corpo a cada 5-10 minutos e de mover as pernas. Mas trotar no mesmo lugar ou mudar o peso de um pé para o outro é de pouca utilidade. Você deve ficar um pouco afastado. Um pé está apoiado no chão, o outro apenas nos dedos dos pés, enquanto tensiona os músculos da panturrilha. A cada poucos minutos, repetimos este exercício pelo menos 2-3 vezes para cada perna.

Também podemos subir na ponta dos pés. Essa ginástica age contra o inchaço e reduz o risco de veias varicosas.

Lembre-se de relaxar

Ao voltar para casa, vale a pena deitar-se com os pés apoiados na parede para se livrar do inchaço. Molhar as pernas com um jato de água fria desde os pés até os joelhos também ajudará a removê-lo. Depois disso, uma simples massagem pode ser realizada. Movemos as mãos algumas ou uma dúzia de vezes, dos dedos aos joelhos, pressionando o corpo. Também vamos cuidar da recreação ativa, nem que seja para melhorar a circulação. Os músculos cansados ​​se beneficiarão com uma caminhada, natação e ciclismo recreativo por 30 minutos. Essas formas de atividade física podem ser utilizadas como aquecimento antes da prática de outros esportes, como correr ou jogar tênis. Sem ele, você pode se ferir rapidamente.

Como cuidar dos pés no trabalho em pé

É sobre eles que repousa todo o peso do corpo. Quanto maior for, mais achatam ao trabalhar em pé. Sua arquitetura muda com o tempo. Os arcos longitudinais e transversais são reduzidos - calos doloridos, dor metatarsal, hálux aparecem. Portanto, vamos garantir o máximo conforto para seus pés. Vamos trabalhar com o calçado desportivo, mais adequado para correr, porque tem uma sola flexível e elástica e uma palmilha com contornos. Ele absorve a pressão do corpo sobre os pés e apóia seus arcos. Uma boa solução é usar palmilhas ortopédicas personalizadas nos sapatos.

O trabalho em pé resulta em dores incômodas nas pernas

Eles são causados ​​por enorme fadiga dos músculos constantemente tensos da frente da coxa e da parte de trás da panturrilha. Se não relaxarem de vez em quando, não haverá apenas dor nas pernas, mas também cãibras nas panturrilhas. Os músculos estressados ​​são isquêmicos. Eles carecem de oxigênio e nutrientes, incl. magnésio e potássio, importantes para o bom funcionamento dos músculos.

Se quisermos evitar essas doenças, lembre-se da posição correta do corpo. Você deve ficar um pouco afastado para que a carga nas pernas seja uniforme, enquanto tensiona os músculos das coxas e nádegas. Se não fizermos isso, começaremos a ficar curvados, resultando em dores nas costas. A cada poucos minutos, fazemos exercícios para evitar a estagnação do sangue nas veias.

Para aqueles que acham essa posição desconfortável, recomendamos descansar o pé esquerdo e direito em um pequeno apoio para os pés (aproximadamente 10 cm de altura). Essa posição evita a curvatura e força os músculos das nádegas a se contrair. Aproveitemos todas as oportunidades para nos sentarmos um pouco, pois nesta posição os músculos das pernas relaxam e relaxam.

Problemas de coluna no trabalho em pé

No trabalho em pé, o mais estressado é a região lombar, principalmente quando desleixamos. É por isso que é tão importante projetar adequadamente o local de trabalho. O tampo da mesa, a linha de produção ou o balcão não devem ser muito baixos, pois obrigam a inclinar-se sobre eles e devem ser colocados o mais próximo possível do corpo.

Quanto maior for a deflexão do tronco, maior será a carga sobre a coluna lombar. Vamos nos lembrar de não desleixar. Tente manter as costas retas, mas também a cabeça. Sua inclinação constante causa tensão no pescoço e nos músculos do pescoço. Após algum tempo, podem ocorrer contratura muscular e discopatia da coluna cervical.