Perder peso em um atleta

Eu sou uma garota de 16 anos. Por volta da 6ª série do ensino fundamental, treinei bastante profissionalmente em atletismo, principalmente sprints. Graças a isso ganhei muita massa muscular, principalmente nas pernas e nádegas, e a figura de um típico velocista. Há um ano tive que desistir dos treinos e desde então tenho observado um aumento da gordura corporal, principalmente nas nádegas, quadris e coxas. Tenho 158 cm de altura e peso 50 kg. Eu adoraria emagrecer, reduzir o tecido adiposo que se acumulou e o tecido muscular. Agora que não treino mais, não preciso de músculos tão extensos. Comecei a tentar passar fome, mas li na internet que a melhor dieta é simplesmente fazer refeições balanceadas regularmente. Também pode funcionar para mim? Eu seria capaz de me livrar dos músculos desnecessários e, acima de tudo, da gordura?

Na verdade, o jejum é uma péssima ideia para perder peso. Então, não só a gordura pode ser quebrada, mas também os músculos podem ser decompostos, e depois a própria gordura pode ser sintetizada novamente. Desta forma, o corpo fica volumoso e o metabolismo fica mais lento. Portanto, nem o jejum nem uma dieta restritiva são recomendados.

Os músculos são uma parte muito importante do seu corpo, eles aceleram o seu metabolismo. Quanto mais você tem, mais pode comer. Tente introduzir dietas saudáveis ​​e atividades diárias leves. Então, o corpo ficará bem. Vale a pena trabalhar hábitos alimentares saudáveis. Tente comer regularmente, 4-5 refeições. Evite alimentos altamente processados, lanches salgados e doces, comida à noite, bebidas doces. Escolha produtos naturais, principalmente vegetais, frutas com baixo índice glicêmico, legumes, carnes (cozidas, assadas ou grelhadas - sem coberturas ou molhos pesados), peixes, nozes, sementes, grãos e grãos inteiros. Para beber, escolha água com menta, limão, chá verde, roibos, infusões de ervas. Evite sucos e líquidos doces. Tente manter um diário alimentar por uma semana. Registre exatamente nele o que você comeu e a que horas.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl