Como perder 14 quilos - dicas

Existe alguma maneira de perder 14 kg? Eu não tomo café da manhã, jantar ou doces diariamente. Minha única refeição é o almoço às 15h30, mas às vezes como demais. Meus pais não entendem que eu gostaria de perder peso e me fazem comer normalmente. Peso 74 kg e tenho 163 cm de altura, tenho 14 anos. Posso pedir dicas sobre o que fazer para pesar pelo menos 60 kg?

Oi Ania!

É ótimo que você escreveu. Eu tenho algumas dicas importantes para você.

Primeiro, refeições regulares a cada 2,5-3 horas (pequenas porções). Se você comer apenas uma ou duas refeições por dia, significa que seu corpo está morrendo de fome, mesmo quando você não está com fome. O corpo precisa constantemente de comida para que tudo o que acontece nele (muitos processos bioquímicos) funcione corretamente. Quando você come apenas uma ou duas refeições, seu corpo desacelera seus processos e você começa a ganhar peso. Ele separa uma refeição para poder morrer de fome mais tarde. Infelizmente, ele não queima tão rápido quanto gostaríamos. Ele apenas fica mais lento. Resumindo: seu metabolismo fica mais lento. e ao perder peso, você precisa ter um metabolismo rápido. Esta é a base. Para torná-lo rápido, você precisa:

• muitas, mas pequenas refeições (como escrevi anteriormente),
• muita água para beber regularmente (não muita de uma vez)
• Esforço físico intensivo com duração de cerca de uma hora, pelo menos 5 vezes por semana.

Tente não incluir porco frito, farinha branca e bebidas doces em seu cardápio.

Por favor, siga todas essas recomendações por um mês. Os efeitos serão então visíveis. Eu mantenho meus dedos cruzados por você, Ania!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em