Quase todas as mulheres grávidas às vezes se preocupam com seu peso. Comparando-se com seus colegas, ela chega à conclusão de que está ganhando peso muito lentamente, muito rapidamente, definitivamente muito pouco ou muito. Quando uma mulher grávida encontra alguma informação sobre o quilograma extra ideal e não corresponde ao seu peso, não é difícil ficar frustrada. Enquanto isso, não existe um peso ideal para uma mulher grávida.
Muitas mães se preocupam com o peso correto durante a gravidez. Quantos quilos você deve ganhar? É uma questão individual e depende de muitos fatores: quanto você pesava antes da gravidez, sua altura, quão grande você vai ter seu bebê. Os bebês são diferentes uns dos outros e uma criança saudável e bem desenvolvida ao nascer pode pesar pouco menos de três quilos e quase quatro. Acontece que pesa ainda mais, mas aí o curso normal da gravidez não é mais citado, porque há risco de parto complicado, e o peso da criança pode ser, por exemplo, resultado do diabetes gestacional.
Quando você não está grávida, você pode controlar facilmente seu peso usando o IMC (peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado). O seu médico monitorará principalmente o seu peso quando você está esperando um bebê. Você é pesado na mesma balança por uma parteira ou ginecologista cada vez que vai à clínica, portanto, se você visitar o seu médico regularmente, qualquer anormalidade será notada a tempo. Claro, você mesmo pode controlar os quilos, sabendo quanto peso deve ganhar em cada trimestre da gravidez. O seu médico irá informá-la sobre isso e na Internet você encontrará calculadoras especiais para gestantes que levam em consideração as diferenças de altura e peso inicial da futura mãe. Não trate pequenos desvios do padrão como irregularidades.
Ouça quais são as normas para ganhar peso na gravidez. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
Leia também: Calculadora de IMC - fórmula para IMC corretoQuilos extras durante a gravidez
É impossível não ganhar peso durante a gravidez. Durante 9 meses, mais quilos são adicionados diretamente relacionados ao desenvolvimento da criança e à "infraestrutura" de que ela precisa, num total de 10-12 kg:
- criança sozinha: 3-4 kg
- útero: 1 kg
- rolamento: 0,5-1 kg
- líquido amniótico: 1-2 kg
- seios: até 2 kg
- sangue e outros fluidos corporais: 3 kg.
Você perderá a maior parte desses quilos extras logo após o parto (cerca de 7 kg) e o restante nos primeiros meses (por exemplo, a amamentação ajuda). No entanto, se você claramente se entregou e ganhou muito mais do que o necessário, se livrar da gordura extra de diferentes partes do corpo exigirá muito esforço: uma dieta especial e atividade física.
A gravidez em si não é um fator para o ganho de peso. Mulheres que sempre tiveram tendência a ganhar peso tendem a ficar acima do peso, e esperar por um bebê só se tornou uma oportunidade para estocar demais. Às vezes, durante a gravidez, problemas de saúde também são revelados, o que contribui para o excesso de peso, por exemplo, distúrbios endócrinos. Para ter certeza de que seu peso estará correto pouco antes do parto, você precisa ganhar peso de forma adequada durante a gravidez, dependendo das necessidades do bebê.
No primeiro trimestre, seu bebê é tão pequeno que um ganho de peso de cerca de 2 kg é suficiente. No final deste trimestre, o bebê pesa 10-14 ge a placenta apenas 50 ge produz apenas 1,5 g de proteína por dia para as necessidades de um jovem. Portanto, se você não ganhar peso, ou mesmo perder algum peso (por exemplo, devido a vômitos abundantes, que geralmente ocorrem no início da gravidez), seu bebê certamente não ficará sem comida.
No segundo trimestre, as necessidades da criança aumentam significativamente (no final ela vai pesar quase um quilo e o líquido amniótico de que precisa é de cerca de 0,5 litro). Presume-se que o ganho de peso ideal é de aproximadamente 0,5 kg por semana (2 kg por mês). É semelhante no último trimestre, mas um pouco antes do parto você não está realmente ganhando peso, e no início do terceiro trimestre você ganha muito.
É claro que a taxa de ganho de peso não é a mesma para todas as mulheres e essas são apenas orientações gerais. Há futuras mamães cuja barriga fica visivelmente arredondada no segundo trimestre e outras que esperam um pouco mais por elas. No entanto, você definitivamente deve entrar em contato com o seu médico quando seu salto de peso ultrapassar um quilograma durante a semana ou você notar mudanças literalmente durante a noite (por exemplo, rosto inchado, inchaço nas pernas que não desaparece após uma noite de descanso).
Baixo peso na gravidez
O ideal é que, ao engravidar, você tenha um peso saudável (IMC de 18,5 a 24,9) e continue seguindo as orientações. Tanto o excesso de peso quanto a falta de peso não são recomendados durante a gravidez. Mulheres que estavam significativamente abaixo do peso antes da gravidez e durante a gravidez não mudaram perceptivelmente seus hábitos alimentares, mais frequentemente dão à luz filhos com baixo peso ao nascer e com distúrbios neurológicos, incluindo deficiência visual e auditiva e atraso no desenvolvimento. Seus bebês geralmente nascem prematuros. Vale ressaltar que essas irregularidades estão relacionadas não apenas a uma dieta hipocalórica, mas também a uma dieta inadequada.
Características de desnutrição (deficiência no organismo de vários nutrientes essenciais) também são observadas em mulheres com peso normal e mesmo naquelas com excesso de peso. Sua dieta costuma ser rica nas melhores fontes de gordura e açúcar, mas carecem de proteínas, vitaminas e minerais. Portanto, é de extrema importância cuidar da alimentação racional já seis meses antes da gravidez planejada e, no caso de peso corporal incorreto, corrigir a dieta com nutricionista ou nutricionista.
Se o seu peso basal era muito baixo, você deve fazer o melhor durante a gravidez para corrigir a deficiência o mais rápido possível. No primeiro trimestre, quando as necessidades do bebê ainda são pequenas, você tem algum tempo para compensar as deficiências. Você vai precisar de um pouco de gordura que se acumula nas nádegas, quadris e coxas das mulheres com curvas, pois será uma valiosa fonte de energia para você e seu bebê. O princípio de que no primeiro trimestre você não precisa aumentar o valor calórico da dieta, e no próximo trimestre é suficiente comer 300-500 kcal a mais por dia, não se aplica a você. Provavelmente, um especialista recomendará que você introduza produtos nutritivos e saudáveis em seu menu o mais rápido possível e, ao mesmo tempo, dirá como lidar com a falta de apetite (por exemplo, pequenas porções que fornecem muita energia) e o que comer para atender a todas as necessidades de um homenzinho em desenvolvimento.
Se seu peso antes da gravidez era normal e você está engordando muito pouco enquanto espera pelo bebê, não se preocupe. A "fome" intrauterina de bebês é realmente rara. Tal situação tem um impacto negativo no bem-estar da mãe com mais frequência do que na forma da criança, porque um pequeno "parasita" pode lidar com você às suas custas. Muito raramente acontece que um ganho de peso muito pequeno seja causado por distúrbios da tireoide e, então, seja necessária uma consulta com endocrinologia. Às vezes, um ligeiro aumento de peso é um sintoma de problemas de desenvolvimento da criança. Para ter certeza, seu médico provavelmente pedirá um ultrassom para ter certeza de que seu bebê está crescendo adequadamente. É um mito que filhos grandes nascem de mulheres que ganham muito peso durante a gravidez. Muitas vezes é exatamente o oposto.
Sobrepeso durante a gravidez
O excesso de peso na gravidez não tem virtualmente nenhum lado bom. Embora aconteça que mães muito gordinhas dêem à luz filhos grandes, muitas vezes com sobrepeso, paradoxalmente, promove o nascimento de um filho com baixo peso ao nascer, porque é acompanhado de hipertensão. Ele reduz o fornecimento de sangue e nutrientes para o bebê, o que pode resultar em comprometimento do desenvolvimento do bebê. A hipertensão pode ser um prenúncio de envenenamento na gravidez (gestose) - uma doença que realmente ameaça a vida da mãe e do filho. Outros problemas relacionados ao excesso de peso durante a gravidez, especialmente a obesidade, incluem:
- dores nas costas
- inchaço
- varizes
- dificuldades em respirar
- complicações durante o parto (maior probabilidade de cesariana, pior cicatrização de feridas, trabalho de parto prolongado)
- Comunicação difícil com a criança (mulheres obesas às vezes recebem sinais perturbadores da criança tarde demais, porque têm menos percepção dos movimentos fetais).
Obviamente, cuidados obstétricos cuidadosos e, especialmente, seu bom senso irão minimizar esse risco.
Como faço para monitorar meu peso durante a gravidez?
Para controlar os quilogramas durante a gravidez, você não pode passar fome. Este não é o momento para uma dieta milagrosa. Mesmo quando você está acima do peso, é suficiente evitar lanches gordurosos e doces, desistir de comer o quanto quiser (melhor com mais frequência, mas menos), comer mais laticínios e carnes magras, peixes, vegetais, frutas e alimentos ricos em fibras e água limpa e sem gás.
Você deve comer cinco pequenas refeições e, se sentir fome entre elas, pode beliscar frutas, vegetais crus, pão torrado, nozes. Claro, se você pesar corretamente, sua gravidez transcorre sem intercorrências e você não tem nenhuma recomendação dietética especial, você pode enlouquecer de vez em quando, porque satisfazer seus desejos é um dos encantos da gravidez. Nota: Recomendações nutricionais detalhadas são necessárias para mulheres com hipertensão e diabetes.
Não se esqueça da atividade física. Caminhadas ao ar livre, exercícios de relaxamento e natação geralmente beneficiam todas as mulheres grávidas.
Ganho de peso normal dependendo do IMC antes da gravidez
Não importa qual filho a mulher espera: as regras para um ganho de peso adequado são as mesmas. Um mito bastante popular de que mais quilos devem ser adicionados na primeira gravidez provavelmente veio de observação social, não de relatórios médicos. Na verdade, é comum que as mulheres ganhem menos peso enquanto esperam o próximo filho do que da primeira vez. Isso ocorre porque seu peso inicial é maior, então o ganho de peso correto é menor. Além disso, mães experientes entendem melhor que "comer por dois" não é saudável e não conduz a um filho maior, e elas se lembram muito bem de como foi difícil se livrar dos quilos extras após o parto. Por outro lado, damos à luz o próximo filho mais tarde, geralmente na casa dos trinta, e então o metabolismo da mulher muda e a tendência de ganhar peso aumenta. Então o ganho de peso pode ser maior do que da primeira vez, mas é importante que esteja dentro da norma, porque o final da gravidez sempre carrega consigo um risco maior, então não adianta acrescentar problemas que podem resultar do excesso de peso. Dois filhos não significa o dobro do limite de quilos. No caso de uma gravidez múltipla, o peso de uma única gravidez só precisa ser adicionado ao peso dos bebês e da placenta. O peso recomendado recomendado na gravidez múltipla é de cerca de 15 kg. Mesmo no caso de futuras mães magras, não deve exceder 20 kg.
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