UMA DIETA QUE APOIA O SISTEMA ENDóCRINO

Dieta com mudanças hormonais no ciclo menstrual

Qualquer mulher que observar seu corpo não terá problemas em perceber que de vez em quando tem desejos de sabor, e eles não são um prenúncio de gravidez. Esse fenômeno está relacionado às mudanças hormonais que ocorrem no corpo.

Durante o sangramento menstrual, o nível de estrogênio e progesterona diminui. A mulher então perde muito ferro e, portanto, sente-se fraca e sonolenta. Sob a influência do hormônio da glândula pituitária (FSH), os folículos nos quais há óvulos começam a se desenvolver e amadurecer. Para que esse processo ocorra sem problemas, é necessário ferro - a carne é uma boa fonte. É melhor escolher espécies magras, pois o excesso de gordura animal alimenta uma tempestade hormonal no corpo, responsável por piorar o humor e contrações dolorosas. Os pratos de carne devem ser combinados com saladas de pimenta ou repolho. A vitamina C neles contida aumenta a absorção de ferro. Pelo mesmo motivo, coma um kiwi ou uma laranja de sobremesa - frutas ricas em ácido ascórbico, ou seja, vitamina C. Também é melhor evitar legumes porque eles contêm fitatos - substâncias que podem causar diarreia.

Do dia 7 ao dia 12, os níveis de estrogênio aumentam. Uma vez que a chance de conceber um filho aumenta neste momento, a dieta deve incluir alimentos ricos em ácido fólico, ou seja, vitamina B9 - sua deficiência pode causar aborto espontâneo ou parto prematuro. As fontes naturais da vitamina são vegetais verde-escuros (por exemplo, brócolis, repolho) e carnes orgânicas (por exemplo, fígado). O corpo está se preparando para ser ovacionado. Seu curso adequado pode ser perturbado por produtos altamente processados, ricos em gorduras trans, que não são amigáveis aos hormônios sexuais femininos. Os cientistas estão provando que apenas 4 gramas de gordura trans no cardápio diário podem reduzir a chance de maternidade. Portanto, eles não recomendam biscoitos e salgadinhos prontos.

Durante a ovulação, o corpo precisa de 3 porções de produtos ricos em carboidratos complexos (por exemplo, pão escuro). Isso garantirá o nível adequado de inspina no sangue e o equilíbrio hormonal. Se comermos pão branco, proteína animal e bebermos bebidas açucaradas, os níveis de hormônios que promovem a ovulação serão interrompidos. Seu curso também é perturbado por uma deficiência de vitaminas D e E. O primeiro pode ser fornecido pela ingestão de produtos lácteos, o segundo - adicionando óleo ou azeite de oliva às saladas.

Após a ovulação, os níveis de estrogênio diminuem e os níveis de progesterona aumentam. A quantidade de serotonina no sangue diminui, o que é chamado de hormônio do bom humor e ... apetite. Portanto, o sintoma é sentir fome. Acontece que as mulheres comem 200–500 kcal a mais do que o normal durante este período. Para evitar isso, mude para uma dieta de baixa caloria rica em peixe, arroz integral, vegetais e frutas não doces. Você pode satisfazer sua vontade de comer doces com frutas secas. A fome não surgirá quando combinamos proteínas com carboidratos complexos, por exemplo, frango com arroz impuro. Altos níveis de progesterona contribuem para a perda de muitas vitaminas, pois esse hormônio dificulta sua absorção. As vitaminas B são as que mais faltam, então consiga-as comendo arroz, massa escura, carne e nozes.

Para reduzir os sintomas da TPM, é uma boa ideia reduzir o consumo de café e vinho tinto. As mulheres que sofrem de dor de cabeça também devem evitar o queijo amarelo e o chocolate.

Adrenalina e cortisol - uma dieta para hormônios de luta e estresse

A adrenalina e o cortisol, que são secretados em excesso durante o estresse, têm efeitos bons e ruins no corpo. Um alto nível de adrenalina significa que o corpo está preparado para um maior esforço e luta. Conforme o tempo de mobilização passa, os níveis de adrenalina caem, mas os níveis elevados de cortisol e insulina persistem. Isso resultará em um desejo maior de pessoas que vivem sob estresse comerem ricos em carboidratos e gordura. Para suprimir o apetite, é melhor seguir uma dieta levemente digerível e a chamada alcalino porque ajuda a acalmar as emoções. O nível de estresse é reduzido por frutas, vegetais, brotos, brotos de cereais e ervas populares - manjerona, manjericão, tomilho, amêndoa. Os alimentos que aumentam a quantidade de hormônios do estresse incluem café, chá, carne, açúcar, farinha branca, nozes, álcool e conservantes. Se comermos muito, ficamos constantemente energizados e, portanto, também estressados.

Autor: Time S.A

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Serotonina e melatonina - uma dieta de hormônios para uma boa noite de sono

A serotonina e a melatonina - hormônios necessários para um sono bom e restaurador - não serão liberados nas proporções corretas se a dieta não tiver carboidratos, magnésio e proteínas. Sua deficiência é influenciada pelo álcool, café e refrigerantes consumidos antes de ir para a cama. Os níveis do hormônio do sono aumentam quando o triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina e melatonina, entra no corpo. Ao jantar, vale a pena comer queijos, leite e derivados, peixes e aves.
A secreção do hormônio do bom humor (serotonina) também é influenciada positivamente pelos carboidratos amiláceos (incluindo farinha, pão, arroz, milho, macarrão). Se os servirmos em forma de lanche, não devem conter gordura, pois o seu excesso não é bom para o descanso noturno.

Dieta para hormônios da tireóide

Os hormônios secretados pela glândula tireóide (tiroxina, calcitonina e triiodotironina) têm um impacto significativo na beleza e no bem-estar. A tiroxina determina o estado da pele porque contribui para a sua nutrição ao influenciar a produção de gordura subcutânea. Quando o nível de tiroxina está certo, a pele está saudável. Este hormônio regula o funcionamento das glândulas sebáceas, graças ao qual a pele fica esticada, firme e o cabelo tem brilho sedoso. A calcitonina inibe a perda de cálcio dos ossos. A triiodotironina acelera o metabolismo, o que permite manter um corpo esguio. Se a tireoide estiver funcionando mal, podemos sofrer de insônia, suor excessivo ou palpitações. Com hipotireoidismo, fadiga, hipersensibilidade ao cabelo frio e quebradiço irão aparecer. Para evitar isso, vale a pena comer alimentos que contenham iodo, por exemplo, sal iodado, peixes do mar - bacalhau, salmão, solha são os melhores.

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