Uma dieta que apoia o sistema endócrino

Como deve ser a dieta de suporte endócrino? Os hormônios são produtos químicos produzidos pelas glândulas endócrinas. Eles entram em todas as células com sangue. Eles são responsáveis ​​pelo pensamento, pelo desenvolvimento do corpo, pelo seu envelhecimento - pelo bom funcionamento de todos os órgãos. Mas para que os hormônios cumpram essas funções, vale a pena cuidar de uma dieta adequada.

Para que o sistema endócrino funcione com eficiência, o corpo deve receber os nutrientes certos, nas quantidades certas e no momento certo. Qual deve ser a dieta certa para o sistema endócrino?

Dieta com mudanças hormonais no ciclo menstrual

Qualquer mulher que observar seu corpo não terá problemas em perceber que de vez em quando tem desejos de sabor, e eles não são um prenúncio de gravidez. Esse fenômeno está relacionado às mudanças hormonais que ocorrem no corpo.

• Durante o sangramento menstrual, o nível de estrogênio e progesterona diminui. A mulher então perde muito ferro e, portanto, sente-se fraca e sonolenta. Sob a influência do hormônio da glândula pituitária (FSH), os folículos nos quais há óvulos começam a se desenvolver e amadurecer. Para que esse processo ocorra sem problemas, é necessário ferro - a carne é uma boa fonte. É melhor escolher espécies magras, pois o excesso de gordura animal alimenta uma tempestade hormonal no corpo, responsável por piorar o humor e contrações dolorosas. Os pratos de carne devem ser combinados com saladas de pimenta ou repolho. A vitamina C neles contida aumenta a absorção de ferro. Pelo mesmo motivo, coma um kiwi ou uma laranja de sobremesa - frutas ricas em ácido ascórbico, ou seja, vitamina C. Também é melhor evitar legumes porque eles contêm fitatos - substâncias que podem causar diarreia.

• Do dia 7 ao dia 12, os níveis de estrogênio aumentam. Uma vez que a chance de conceber um filho aumenta neste momento, a dieta deve incluir alimentos ricos em ácido fólico, ou seja, vitamina B9 - sua deficiência pode causar aborto espontâneo ou parto prematuro. As fontes naturais da vitamina são vegetais verde-escuros (por exemplo, brócolis, repolho) e carnes orgânicas (por exemplo, fígado). O corpo está se preparando para ser ovacionado. Seu curso adequado pode ser perturbado por produtos altamente processados, ricos em gorduras trans, que não são amigáveis ​​aos hormônios sexuais femininos. Os cientistas estão provando que apenas 4 gramas de gordura trans no cardápio diário podem reduzir a chance de maternidade. Portanto, eles não recomendam biscoitos e salgadinhos prontos.
• Durante a ovulação, o corpo precisa de 3 porções de produtos ricos em carboidratos complexos (por exemplo, pão escuro). Isso garantirá o nível adequado de inspina no sangue e o equilíbrio hormonal. Se comermos pão branco, proteína animal e bebermos bebidas açucaradas, os níveis de hormônios que promovem a ovulação serão interrompidos. Seu curso também é perturbado por uma deficiência de vitaminas D e E. O primeiro pode ser fornecido pela ingestão de produtos lácteos, o segundo - adicionando óleo ou azeite de oliva às saladas.
• Após a ovulação, os níveis de estrogênio diminuem e os níveis de progesterona aumentam. A quantidade de serotonina no sangue diminui, o que é chamado de hormônio do bom humor e ... apetite. Portanto, o sintoma é sentir fome. Acontece que as mulheres comem 200–500 kcal a mais do que o normal durante este período. Para evitar isso, mude para uma dieta de baixa caloria rica em peixe, arroz integral, vegetais e frutas não doces. Você pode satisfazer sua vontade de comer doces com frutas secas. A fome não surgirá quando combinamos proteínas com carboidratos complexos, por exemplo, frango com arroz impuro. Altos níveis de progesterona contribuem para a perda de muitas vitaminas, pois esse hormônio dificulta sua absorção. As vitaminas B são as que mais faltam, então consiga-as comendo arroz, massa escura, carne e nozes.
• Para reduzir os sintomas da TPM, é uma boa ideia reduzir o consumo de café e vinho tinto. As mulheres que sofrem de dor de cabeça também devem evitar o queijo amarelo e o chocolate.

Adrenalina e cortisol - uma dieta para hormônios de luta e estresse

A adrenalina e o cortisol, que são secretados em excesso durante o estresse, têm efeitos bons e ruins no corpo. Um alto nível de adrenalina significa que o corpo está preparado para um maior esforço e luta. Conforme o tempo de mobilização passa, os níveis de adrenalina caem, mas os níveis elevados de cortisol e insulina persistem. Isso resultará em um desejo maior de pessoas que vivem sob estresse comerem ricos em carboidratos e gordura. Para suprimir o apetite, é melhor seguir uma dieta levemente digerível e a chamada alcalino porque ajuda a acalmar as emoções. O nível de estresse é reduzido por frutas, vegetais, brotos, brotos de cereais e ervas populares - manjerona, manjericão, tomilho, amêndoa. Os alimentos que aumentam a quantidade de hormônios do estresse incluem café, chá, carne, açúcar, farinha branca, nozes, álcool e conservantes. Se comermos muito, ficamos constantemente energizados e, portanto, também estressados.

Autor: Time S.A

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Serotonina e melatonina - uma dieta de hormônios para uma boa noite de sono

A serotonina e a melatonina - hormônios necessários para um sono bom e restaurador - não serão liberados nas proporções corretas se a dieta não tiver carboidratos, magnésio e proteínas. Sua deficiência é influenciada pelo álcool, café e refrigerantes consumidos antes de ir para a cama. Os níveis do hormônio do sono aumentam quando o triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina e melatonina, entra no corpo. Ao jantar, vale a pena comer queijos, leite e derivados, peixes e aves.
A secreção do hormônio do bom humor (serotonina) também é influenciada positivamente pelos carboidratos amiláceos (incluindo farinha, pão, arroz, milho, macarrão). Se os servirmos em forma de lanche, não devem conter gordura, pois o seu excesso não é bom para o descanso noturno.

Dieta para hormônios da tireóide

Os hormônios secretados pela glândula tireóide (tiroxina, calcitonina e triiodotironina) têm um impacto significativo na beleza e no bem-estar. A tiroxina determina o estado da pele porque contribui para a sua nutrição ao influenciar a produção de gordura subcutânea. Quando o nível de tiroxina está certo, a pele está saudável. Este hormônio regula o funcionamento das glândulas sebáceas, graças ao qual a pele fica esticada, firme e o cabelo tem brilho sedoso. A calcitonina inibe a perda de cálcio dos ossos. A triiodotironina acelera o metabolismo, o que permite manter um corpo esguio. Se a tireoide estiver funcionando mal, podemos sofrer de insônia, suor excessivo ou palpitações. Com hipotireoidismo, fadiga, hipersensibilidade ao cabelo frio e quebradiço irão aparecer. Para evitar isso, vale a pena comer alimentos que contenham iodo, por exemplo, sal iodado, peixes do mar - bacalhau, salmão, solha são os melhores.

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