A dieta de fim de semana vai fazer você se sentir leve, de bom humor e você vai sentir uma onda de energia. Será útil para você antes da limpeza do Natal. Esta dieta também irá treiná-lo para alcançar lanches não saudáveis e que engordam. Vale a pena tentar. Quais são as regras da dieta de fim de semana?
A dieta de fim de semana é uma boa dieta para perda de peso rápida, mesmo se você estiver muito ocupado. Dois dias de uma dieta extremamente simples de preparar são suficientes para renascer e ganhar a vontade de viver.
A dieta superexpress irá ajudá-lo a quebrar seus hábitos alimentares, perder um centímetro na cintura, recarregar suas vitaminas e ficar radiante. No primeiro dia, no sábado - componha as suas refeições com frutas fornecendo vitaminas A, C, E e fibras; a segunda, no domingo - abastece o corpo com minerais de produtos integrais.
Dieta de fim de semana - regras
Para não desperdiçar os efeitos do tratamento, mude sua dieta a partir de segunda-feira. Preste atenção não apenas em quanto você come, mas também no que suas refeições diárias compõem. Ponha de lado açúcar, carnes gordurosas e frios, bem como produtos processados - de latas e bolsas.
Coma frequentemente, mas pouco, de preferência cinco vezes ao dia - no máximo de manhã no café da manhã, pelo menos à noite. Beba dois litros de água mineral sem gás (carregue uma garrafinha o dia todo). Além de carnes magras, peixes, vegetais e frutas, coma pão integral, couve, arroz integral, sêmolas, leite desnatado, iogurtes e kefirs e queijo branco magro. Beba chás de frutas e ervas, frutas (mas sem açúcar) e sucos de vegetais.
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Dieta Express: cardápio semanal
Sábado: antioxidantes e fibra de limpeza
1º café da manhã (aprox. 200 kcal) - uma injeção de antioxidantes que adicionam brilho à pele e bromelaína (abacaxi) para ajudá-lo a se livrar da gordura:
- salada de tangerina, kiwi, fatia de abacaxi, 1/2 xícara de iogurte light de frutas, 2 e 1/2 colheres de sopa de farelo de trigo, colher de chá de linhaça moída e um punhado de couve roxa
- café com leite ou chá verde
2º café da manhã (aprox. 150 kcal) - um lanche de limpeza graças aos cítricos e à fibra de farelo:
- 1/2 salada de toranja e laranja, colheres de sopa de farelo, brotos de rabanete
Almoço (aprox. 250 kcal) - fornecerá ao corpo vitaminas e proteínas de fácil digestão; graças a eles você vai acelerar o metabolismo:
- queijo de baunilha (150 g) com 2 fatias de abacaxi, uma colher de chá de linhaça, 2 e 1/2 colheres de sopa de farelo e uma colher de sopa de passas
Jantar (aprox. 200 kcal) - uma porção de vitaminas que facilita a limpeza do corpo durante o sono:
- uma salada de pêssego fatiado, tangerina, kiwi e 5 uvas escuras com uma colher de sopa de iogurte natural, uma colher de chá de linhaça,
2 e 1/2 colheres de sopa de farelo, polvilhado com brotos de rabanete
Domingo: reabasteça seus minerais
1º café da manhã (aprox. 320 kcal) - minerais (cálcio, magnésio e cromo) fortalecem os ossos, acalmam os nervos, suprimem o apetite por doces:
- muesli multi-grain: laranja médio, kiwi, algumas passas, 3 colheres de sopa de flocos de aveia, 150 g de iogurte natural, uma colher de sopa de farelo de trigo, polvilhado com rebentos de girassol
2º café da manhã (aprox. 100 kcal) - o potássio ajudará a se livrar do excesso de água:
- lanche de melão: 1/6 de melão amarelo, 5 colheres de sopa de queijo homogeneizado magro, colher de sopa de farelo de trigo
Almoço (aprox. 380 kcal) - magnésio e zinco melhoram a imunidade:
- um copo de macarrão integral cozido
- 150 g de peito de frango assado com ervas
- salada (alface de cordeiro, espinafre, vários brotos) com molho vinagrete
Jantar (aprox. 250 kcal) - protege contra doenças cardíacas e câncer, emagrece:
- vegetais crocantes (1/2 ramo de rabanetes, pepino fresco, fatias de tomate, aipo, algumas folhas de chicória)
- 1/2 xícara de iogurte natural + ervas frescas
- uma fatia de pão integral
