Uma dieta para um balconista, ou seja, perder peso no trabalho

No trabalho, você fica sentado principalmente, mas move a cabeça intensamente. Então você queima poucas calorias. Sua única forma de atividade física é ir a uma copiadora ou impressora. Faça dieta: coma 5 vezes ao dia, faça exercícios e beba muito líquido, mas esqueça o cavalheiro que traz deliciosos sanduíches para o escritório. Siga o plano e você perderá peso sem o efeito ioiô.

Pegue o touro pelos chifres e lute contra o excesso de peso. Você certamente terá sucesso conosco! Aqui está um plano de dieta de emagrecimento para um balconista para ajudá-lo a perder peso sem o efeito ioiô.

Sua única forma de atividade física é ir a uma fotocopiadora ou impressora, enviar um fax e fazer outro café. Não é de admirar que você pare rapidamente de abotoar uma saia que comprou recentemente em promoção! Mas você não está destinado a ganhar peso para sempre.

Uma dieta para um balconista - um plano de perda de peso

Você perde cerca de 1 kg por semana. Você pode um pouco mais ou menos, mas só um pouco (isso depende do seu excesso de peso, medicamentos, idade).
Não tente perder 4 ou 5 kg durante a semana, porque nos dias seguintes irá rapidamente recuperar os quilos perdidos!

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Estratégia nutricional em uma dieta

Coma 5 vezes ao dia, mas esqueça o cavalheiro que traz deliciosos sanduíches para o escritório
Beba hectolitros de água ou muitos chás de ervas
Sempre tenha algo saudável para mastigar à mão
Use cada pausa do trabalho para se exercitar
Não entre em pânico porque você não pode, porque você pode!

O conteúdo de uma prateleira de escritório ou geladeira durante uma dieta

Sempre tenha lanches à mão (na mesa). Isso caso a fome seja tão insuportável que você comece a perder a fé no sucesso da perda de peso: um pepino pequeno (cru ou em conserva), uma fatia de queijo branco magro, farelo de aveia ou trigo, uma fatia de pão crocante, uma cenoura média, uma pequena couve-rábano. Lembre-se das frutas. Eles são essenciais em sua dieta, mas esqueça as bananas, abacates, nozes e frutas secas. Leve uma maçã para o trabalho, por exemplo. Prepare uma deliciosa salada fresca para um jantar de escritório (almoço). Traga produtos de casa e misture os ingredientes no trabalho. Você terá um jantar decente (ou seja, quente) quando voltar para casa. Abasteça-se de água mineral e chás de ervas. Limite o café, no entanto, pois irritará desnecessariamente o estômago. E além do mais, se é café e creme, doce e grande remorso!

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Um exemplo de um dia na dieta de um balconista

1º café da manhã (em casa): iogurte com 2 colheres de muesli, café ou chá
2º café da manhã (no trabalho): uma fruta grande (maçã, laranja) ou uma fatia fina de pão integral, uma fatia de lombo de frango, 1/2 tomate
Almoço (no trabalho): salada de pepino em conserva e uma fatia de presunto magro, uma fatia de pão crocante ou salada de atum em seu próprio molho com 3 folhas de alface, meio tomate, 1/2 cebola e pepino em conserva
Chá da tarde (em casa): frutas
Jantar (em casa): carne de peru picada, temperada com sal, pimenta e noz-moscada, salada de 3 tomates e 1/2 cebolas, um copo de suco de tomate ou costeleta de peito de peru frita em uma colher de sopa de azeite, meio pacote de mistura de vegetais semifervidos um copo de suco vegetal

A aptidão do escritório irá ajudá-lo a perder peso

Você está lutando com uma barriga convexa

Sentado em uma cadeira, endireite o torso. Em seguida, incline-se para que a cabeça fique entre os joelhos. Mãos para baixo, palmas tocando o chão. Conte até três e levante o torso. relaxar. Após 3 segundos, repita o exercício. E assim por diante 3 vezes.

Você emagrece suas coxas

Sente-se reto em uma cadeira (joelhos a 90 °). Levante um joelho, tensionando os músculos da coxa, sem alterar o ângulo entre o joelho e a coxa. Em seguida, abaixe-os lentamente. Pegue o segundo. E assim, 20 vezes para cada perna.

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Para uma cintura fina

Se você tiver uma cadeira giratória em seu escritório, use-a para este exercício. Sente-se bem na cadeira e, segurando-se firmemente à mesa, gire vigorosamente os quadris para a frente e para trás. Certifique-se de que os ombros e o tronco estão retos e sem se mover o tempo todo. Faça isso 20 vezes de uma maneira e 20 vezes de outra.