A dieta de Nova York de David Kirsch é uma dieta rica em proteínas que permite não apenas perder o excesso de peso em um curto espaço de tempo, mas também moldar o corpo. O New York Radical Body Rebuilding System, como é exatamente o que a dieta Kirsch é chamada, combina uma dieta e um plano de exercícios. Qual é a dieta desenvolvida pelo técnico de Nova York David Kirsch? Quais são seus efeitos e quanto peso você pode perder com isso?
A Dieta de Nova York de David Kirsch é um tratamento de emagrecimento trifásico que permite que você perca alguns quilos em apenas 2 semanas - este é o tempo mínimo de dieta. É uma dieta pobre em carboidratos e gorduras, portanto, os produtos proteicos dominam o menu.
A Dieta de Nova York: para quem é?
A Dieta Kirsch se destina a pessoas que desejam perder alguns quilos extras rapidamente. Eles também devem ser obstinados - é necessário passar pelos estágios dessa dieta rígida e uma série de exercícios pesados - uma boa condição física também será útil aqui.
Dieta de Nova York de David Kirsch: o que é? Princípios das fases subsequentes da dieta de Nova York
A Fase I, que dura uma semana, é a mais rigorosa, pois exclui do cardápio produtos de 6 listas (nomeadas a partir das primeiras letras dos nomes em inglês dos produtos alimentícios selecionados):
- A (álcool) - álcool
- B (pão) - pão, bem como todos os produtos de grãos
- C (carboidratos com amido) - produtos com amido
- D (laticínios) - laticínios
- E - (doces extras) doces adicionais na forma de sucos de frutas e adoçantes, bem como os mesmos doces
- F (frutas e gorduras) - frutas e gorduras
Café também é proibido.
Na fase II, pequenas quantidades de carboidratos são introduzidas na dieta. A fase II também dura 7 dias.
Na terceira fase da dieta, outros produtos podem ser adicionados ao cardápio, mas o balanço energético diário ainda deve ser baixo (aprox. 1200-1500 kcal). A fase três deve durar no mínimo 4-6 semanas, mas é melhor mudar seus hábitos alimentares permanentemente.
ImportanteNa dieta Kirsch, o dia deve começar com uma refeição protéica. Refeições saudáveis com carboidratos devem ser consumidas por 14. Só assim o corpo terá a chance de queimá-los, para que não se acumulem na forma de tecido adiposo desnecessário. A última refeição do dia deve ser ingerida no máximo. até 19. De onde vem esse plano? Kirsch acredita que a fome durante o dia e comer em excesso à noite são a causa do metabolismo mais lento e do ganho de peso, bem como de outros problemas, incluindo com sono.
A Dieta Kirsch: Menu. O que você pode comer durante a dieta de David Kirsch New York?
Na Fase I, que é a mais rigorosa de todas as fases, você só pode comer proteína magra e alimentos com baixo teor de carboidratos, principalmente omeletes de clara de ovo, vegetais e carnes brancas magras: frango, peru, peixe. As saladas de vegetais podem ser temperadas com azeite ou vinagrete.
A dieta é complementada por shakes de proteína David Kirsch especialmente desenvolvidos, que devem ser consumidos duas vezes ao dia - no segundo café da manhã e no chá da tarde. No entanto, podem ser substituídos por outras refeições ricas em proteínas, como atum enlatado (aprox. 85 g), um ovo cozido ou 10 amêndoas.
Dieta de Nova York de David Kirsch: o treinamento é parte integrante da dieta de Kirsch
Além de um menu bastante restritivo, a dieta Kirsch também inclui um programa de exercícios rigoroso. Como enfatiza o treinador, eles são necessários porque sem eles, na perda de peso, não se perde tecido adiposo, mas sim tecido muscular, o que retarda o metabolismo. Portanto, todos os dias você deve dedicar 90 minutos a exercícios cardiovasculares intensos (por exemplo, polichinelos correndo alternadamente por 10 minutos) e exercícios de força (por exemplo, com halteres, medicine ball ou flexões) - 45 minutos e alongamento (exercícios de alongamento, flexões enquanto se espalha) e exercícios para queimar gordura (como ioga, natação) por mais 45 minutos.
Como Kirch presume, graças a eles você pode perder 1.500 a 2.000 kcal por dia.
Dieta de Nova York de David Kirsch: Efeitos. Quanto peso você pode perder com isso?
Você pode perder até 6 kg em 2 semanas. No entanto, como qualquer dieta rápida, especialmente uma dieta pobre em carboidratos, existe o risco do efeito ioiô, especialmente se você interromper o tratamento após a primeira semana ou retornar repentinamente à sua dieta "normal" após o final da fase II ou III da dieta.
Além disso, a dieta Kirsch é rica em proteínas, o que, com seu uso mais prolongado, está associada à acidificação do corpo.
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