Olá. Tenho 17 anos, 193 cm de altura e peso 83 kg. Há 2 meses vou à academia 3 vezes por semana + 2 vezes por semana jogo futebol. Quantas refeições eu preciso comer por dia e o que exatamente? Eu gostaria de pesar 90 kg.
Olá, Esta não é uma pergunta fácil de fazer, porque você teria que avaliar seu tipo de constituição, composição corporal e dieta atual. Para começar, você deve avaliar se está cometendo algum erro nutricional e corrigi-lo. e analise como e quanto você se move. Eu estimaria a quantidade de calorias necessárias para o seu corpo em cerca de 4000 kcal. Seria necessário determinar a proporção de proteínas para carboidratos e com base nessa proporção construir cerca de 6 refeições, adaptadas para quando você aprende, quando você treina. Você deve comer refeições a cada 3 horas. No seu caso, nenhum suplemento protéico é usado devido ao risco de contaminação com hormônios. Os hormônios sintéticos limitarão a sua própria síntese, impedindo o seu crescimento biológico. Tem mais um problema, trabalhar o peso na academia não anda de mãos dadas com futebol. Só nessa disciplina, um grande peso corporal não ajuda no ganho de velocidade ou resistência. Aqui você tem que decidir se foca na massa ou no esforço de velocidade e resistência. Como um adolescente ativo, eu recomendaria uma dieta variada com ingestão limitada de açúcares simples ou bebidas e produtos adoçados (doces, bolos, biscoitos) com gordura endurecida. Boa sorte e sucessos esportivos.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
