A Dieta de Konrad Gacy é um plano de perda de peso em três etapas que visa estimular o metabolismo. Graças às recomendações de uma nutricionista, ela perdeu peso, entre outros Iwona Pavlović. Como argumenta o nutricionista Konrad Gaca, seu programa permite não apenas perder peso de forma saudável, mas também preparar uma pessoa que está fazendo dieta para uma vida mais avançada após a perda de peso. Verifique o que é a dieta de Konrad Gaca e quanto peso você pode perder com ela.
A dieta de Konrad Gacy é um plano de emagrecimento em três estágios, que - segundo seu autor - permite não só perder peso de forma saudável, mas também preparar uma pessoa em uma dieta para uma vida mais avançada após a perda de peso, de modo que evite o efeito ioiô.
Ouça sobre a dieta de Konrad Gaca. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
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Quem é Konrad Gaca?
Konrad Gaca é presidente da Associação de Combate à Obesidade "FatKillers" e especialista em nutrição com o título internacional de Especialista Certificado em Nutrição. Ele também é um treinador de master class da federação americana PROPTA (que inclui especialistas mundiais no assunto de nutrição) e um treinador da European Federation of Fitness & Wellness. Ele também é o criador da campanha pró-social Chudniesz - Ganhando Saúde.
A quem se destina a dieta de Konrad Gaca?
A dieta de Konrad Gacy é destinada a todas as pessoas que desejam combater com eficácia o sobrepeso e a obesidade. Até agora, ele foi usado por mais de 14.000 pessoas que queriam recuperar sua figura perfeita.
Qual é a dieta de Konrad Gaca?
O programa de emagrecimento de Konrad Gacy consiste em três etapas:
- O primeiro deles - o PERÍODO DE MOTIVAÇÃO - dura um mês, durante o qual a pessoa que está emagrecendo trabalha a sua própria motivação. Konrad Gaca assume que uma pessoa que luta, por exemplo, com 30-40 kg de excesso de peso, pode perder 7-12 kg em 30 dias;
- O PERÍODO DE TRABALHO ADEQUADO é o segundo estágio da dieta. Consiste em organizar um menu individual em ciclos de 14 dias (o número de ciclos depende do sexo, idade, altura e peso atual);
- A última fase do emagrecimento é NO SAÍDA DA DIETA, que dura cerca de 3 meses e permite manter o peso após todo o tratamento. Durante este estágio de perda de peso, você deve perder 2-3 kg a mais do que o participante planeja perder.
Como enfatiza Konrad Gaca - LIDERAR COM A DIETA é um elemento muito importante de todo o programa. Durante esta fase de perda de peso, o corpo é programado para comer mais pesadamente do que durante a perda de peso e uma vida saudável. Deve ficar claro que a conclusão dessa etapa é fundamental para a manutenção de uma figura saudável. Caso contrário, você pode ser vítima do efeito ioiô.
$config[ads_text2] not foundÉ bom saber que Konrad Gaca não torna pública a dieta que faz para os clientes. Sabe-se apenas que o cardápio composto por nutricionista é dominado por carnes, não necessariamente magras. É necessária uma consulta pessoal com o treinador para saber mais. Durante a dieta, cada pessoa que está emagrecendo fica sob os cuidados de um especialista e sua equipe - consultores, formados por fisioterapeutas e psicólogos preparados para motivar e auxiliar no processo de emagrecimento. Um dieter entra em contato, após cada ciclo (a cada duas semanas), com um consultor de sua escolha para discutir o curso e os resultados da dieta.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisDieta de Konrad Gacy - 7 princípios universais
O programa de emagrecimento Konrad Gacy é feito sob medida para as necessidades e capacidades da pessoa que quer perder peso, mas os princípios básicos são universais:
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1. Regularidade das refeições
Regula o metabolismo, cuja consequência natural é a perda gradual de quilogramas. Deve haver quatro ou cinco refeições em horários fixos. O corpo aprende que não precisa estocar, pois em cerca de 3 horas receberá outra porção de energia.
2. Proporções adequadas
Konrad Gaca argumenta que o equilíbrio hormonal depende das proporções em que comemos proteínas, carboidratos e gorduras. E são os hormônios que são responsáveis pelo bem-estar e afetam a taxa de perda de peso. Essas proporções não são iguais para todos: diferimos, por exemplo, na tolerância à glicose. Ao decidir perder peso por conta própria, devemos alterar as proporções de carboidratos, proteínas e gorduras de tempos em tempos.
3. Um café da manhã sólido é essencial
A primeira refeição faz uma grande diferença no dia. O café da manhã deve incluir uma porção de carboidratos, de preferência complexos, com baixo índice glicêmico, por exemplo, pão integral, muesli, suco de vegetais e frutas. Você também precisa de uma porção de proteína, como iogurte e um ovo.
4. Jantar de proteína
Uma pausa na alimentação por muito tempo retarda o metabolismo, então você tem que comer o jantar. No entanto, como perder o excesso de peso será difícil a essa hora do dia comer carboidratos e, portanto, também frutas, um jantar proteico é o melhor. Tem um efeito muito benéfico no equilíbrio hormonal. A proteína não estimula a secreção de insulina, que transforma o que comemos em gordura (em vez de energia). Além disso, ativa o hormônio do crescimento, que ajuda a queimar gordura. Mas um jantar composto mesmo pelas melhores fontes de proteína não pode ser abundante, porque perturbaria o sono e, portanto, as mudanças que ocorrem no corpo quando dormimos. Para o jantar, carne magra e queijo branco, peixe, ovos ou shakes de proteína prontos são bons.
5. Sem sal ou açúcar
Remover o sal do menu permite estabilizar o nível de água no corpo - o inchaço desaparece e a pressão arterial volta ao normal. Também não comemos açúcar. Se alguém não consegue ficar sem, por exemplo, chá adoçado, pode pegar açúcar de bétula.
$config[ads_text4] not found6. Boas gorduras
As gorduras protegem contra o frio, permitem o transporte das vitaminas A, D, E e K. Elas são necessárias para a produção de várias enzimas, hormônios e são a chave para muitas alterações metabólicas. Graças a eles, o sistema imunológico e o cérebro funcionam melhor. As gorduras insaturadas são as mais valiosas. Eles fortalecem a imunidade, ajudam a manter o colesterol sob controle. Nós os encontramos em peixes do mar, óleo de oliva, óleo de colza e óleo de linhaça e nozes.
7. A água potável é importante
Beber água o dia todo deve ajudar a aumentar sua taxa metabólica em até 30%. Devemos beber um copo de água moderadamente mineralizada de cada vez. Pessoas com hipertensão começam com um copo incompleto a cada hora. Eles também precisam eliminar o sal primeiro e limitar a quantidade de açúcar em sua dieta.
A dieta de Konrad Gacy também inclui exercícios
Segundo Konrad Gacy, apenas a combinação de dois elementos: alimentação e atividade física garante o alcance do objetivo pretendido. Portanto, o nutricionista também elabora um plano de treinamento individual para seus responsáveis, com o objetivo de queimar gordura. Este programa estimula mudanças metabólicas, permite que você se livre do excesso de estresse e aumenta o nível dos hormônios da felicidade.
É importante que o treinamento ocorra no momento certo. As horas de exercício recomendadas são: depois do pequeno-almoço por volta das 11; depois do almoço - por volta das 14h e entre as 16h e 19h, devido ao equilíbrio hormonal. Outra questão importante é a nutrição após o treino - um batido de proteína é uma boa solução.
Detalhes sobre a dieta de Konrad Gacy podem ser encontrados em www.gacasystem.pl.
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