Nas horas 18-20, ordeno as vacas. Devo comer uma ceia de redução antes ou depois do exercício? Normalmente como 2 fatias de farinha integral com proteínas e vegetais. Eu começo o dia às 5h e termino às 22h, às vezes depois das 22h, dependendo da hora de dormir da criança. Como faço para distribuir minhas refeições de hora em hora? Como deve ser a distribuição BTW em gramas se eu quiser perder pelo menos 4 kg de maneira saudável?
Se a ordenha durar entre 18h e 20h, jante após a ordenha, especialmente porque você vai para a cama às 22h Por um período de cerca de quatro semanas, desista do suplemento de amido em sua refeição da noite. Coma, por exemplo, proteína na forma de carne ou peixe (cozido e assado) na quantidade de 100-150 g de carne, peixe a mais - aproximadamente 200 g (por exemplo, truta) com a mesma quantidade de vegetais ou até mais. Brócolis, couve-flor, alface, tomate, pepino, muitos brotos, rabanetes, picles. No entanto, se sentir fome pela manhã, inclua amido na última refeição.
Horário das refeições: desjejum após ordenha matinal 7-8 e sucessivamente 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Cada refeição (exceto o jantar) deve conter carboidratos, proteínas e gorduras. Este último em pequenas quantidades (8-10 colheres de chá) na forma de azeite ou óleo de colza, grãos e sementes. Eles devem ser adicionados aos vegetais. Os carboidratos nas refeições são cerca de um copo, um grão e meio cozido, arroz, massa de grãos inteiros, 1-2 batatas + muitos vegetais (como acima) e proteína na forma de queijo branco magro, carnes frias, carne assada na quantidade de 50-100 g.
Não beba sucos de frutas, bebidas com leite fermentado e frutas durante o programa. Beba bastante água e sucos de vegetais - espremidos na hora: cenoura, cenoura-beterraba, cenoura-beterraba-aipo, repolho; caldos de vegetais e / ou carne. Também podem ser sopas cremosas: brócolis, couve-flor, abobrinha. É sempre uma injeção de vitaminas e minerais que irá acelerar o metabolismo e equilibrar o efeito acidificante da proteína. Em caso de fome, a quantidade de carboidratos deve ser aumentada.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
