Dieta para uma menina de 12 anos

Tenho 12 anos, 162 cm de altura e peso 53 kg. Acho que meu IMC está normal. Minhas pernas são finas, mas tenho barriga e "laterais" grandes. Além disso, tenho ombros largos (costumava praticar natação) e peito largo (o que não significa que tenha seios grandes - muito pelo contrário). Até tenho "bolinhos" na boca. Quero perguntar qual é a dieta adequada para alguém da minha idade para que eu possa perder meu "corpo" desnecessário. Não como muitos doces e adoro vegetais e frutas. Eu não como carne vermelha.

Zuzia, a regra mais importante é comer com moderação. Você não deve desistir de nenhum produto. Consumir tudo em quantidades menores. Doces, por exemplo, uma vez por semana. Você pode comer vegetais sem restrições.Se você pedir que os pratos preparados para você não sejam fritos, o conteúdo calórico diário da dieta diminuirá em até 300 kcal (que é uma refeição média). Além disso, aumentando seu esforço físico (caminhada, ciclismo, piscina, etc.), você começará a perder peso sem muito sacrifício nutricional. Todos os dias você deve comer: leite desnatado, laticínios magros, como queijo branco, iogurtes, carne magra 3-4 vezes por semana, peixe, frutas, vegetais, pão escuro, mingau ou arroz ou macarrão (para uso em alternância). Além disso, lembre-se de ter uma dieta variada (não coma sempre os mesmos vegetais e frutas). Beba 2 litros de líquidos todos os dias, de preferência água mineral.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em