Demanda calórica selecionada incorretamente para perda de peso. Onde buscar ajuda

Tenho perdido peso com uma dieta de 1200 kcal. Eu achava que essa dieta estava ok, hoje eu sei o quanto eu me machuquei. Hoje eu faço mais exercícios (geralmente 45 minutos de bicicleta ergométrica e cerca de 30-40 minutos de treinamento de força por dia). Calculei meu BMR, que é mais de 2.000 kcal por dia. Terei o maior prazer em aderir ao consumo de tal porção de calorias. É possível ganhar peso? Meu metabolismo está lento.

A devastação do corpo pode ocorrer com a dieta de 1200 kcal e 2000 kcal, principalmente se você submeter seu corpo a esforços físicos intensos todos os dias. Para o corpo, é um estresse enorme, que está codificado em bilhões de reações bioquímicas, que deixam um traço nítido que pode alterar permanentemente seu metabolismo, por exemplo, fazer você ganhar peso.

Os exercícios de força diários são bastante reservados para profissionais que vivem do esporte e tendem a praticá-los dia sim, dia não. As pausas são necessárias para não enfraquecer os sistemas endócrino e nervoso e não levar à fadiga crônica, responsável por lesões.

Em uma frase, não sei se você vai ganhar peso com o que está fazendo. A dieta é diferente no treinamento de força e diferente no treinamento aeróbio, e é aqui que seu genótipo e a proporção de macronutrientes em sua dieta contam. Sugiro que você peça a ajuda de um nutricionista que verificará sua composição corporal e estabelecerá um programa nutricional para você com base em seu histórico nutricional. Por sua vez, o treinador deve desenvolver um programa de movimento que irá atingir um objetivo, por exemplo, correr uma meia maratona ou melhorar a musculatura e as proporções corporais. Você tem que fazer isso de forma racional, espalhar ao longo do tempo, enquanto vive normalmente.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.