O que devo comer para ganhar peso?

Eu peso muito pouco. Tenho 17 anos, 171 cm de altura e peso apenas 48 kg. Eu gostaria de ganhar peso porque pareço um cabide. Eu simplesmente não gosto de mim. Eu gostaria principalmente de ganhar peso da cintura para cima. Gostaria de acrescentar que tenho seios pequenos (A), acho que são porque sou magra e meu sonho é pelo menos um tamanho a mais. O que devo comer e com quais ingredientes minha dieta deve ser enriquecida? Agradeço antecipadamente pela sua resposta.

Uma dieta para aumentar o peso corporal deve ser hipercalórica, ou seja, deve fornecer mais energia do que você pode usar. Você deve comer 6 refeições pequenas, mas ricas em energia. A principal fonte de energia deve ser sêmola, arroz, pão e cereais. Nozes, sementes, sementes e frutos secos são calóricos.

Certifique-se de que alguns dos líquidos que você bebe são sucos e bebidas fermentadas (kefirs, iogurtes, leitelho). Tente comer devagar, ou seja - comemore as refeições, isso tornará os produtos mais fragmentados e, portanto, de melhor digestão.

Lembre-se de que o café da manhã deve ser uma refeição rica em proteínas e carboidratos. Se você comer muesli no café da manhã, escolha o tipo de brunch, adicione nozes, frutas secas, passas e despeje o iogurte (não light). Se escolher a opção de pão, unte com manteiga (simples ou nozes), cubra com queijo, presunto, vegetais e polvilhe com sementes.

Coma almoços de dois pratos. Lembre-se de que o segundo prato deve conter a quantidade certa de carboidratos (sêmolas, arroz integral, massa de grãos inteiros, sobre os quais você também pode colocar molho). Além disso, deve conter proteínas de carne ou peixe e uma porção de vegetais com gordura vegetal (azeite ou de linhaça prensado a frio, óleo de colza ou de noz). Polvilhe os pratos com nozes e sementes.

No cozimento: adicione a gordura, frite e refogue com azeite (sempre só em temperatura baixa - para evitar a gordura trans).

Prepare seus molhos com azeite e óleo de linhaça.

Como lanches, coma sementes (abóbora, girassol), nozes, frutas secas, por exemplo, ameixas, damascos, passas e cranberries todos os dias. Eles são de alta energia, saudáveis ​​e de pequeno volume. É bom que a fruta desidratada não seja sulfurada (vale a pena comprar orgânica).

Beba milkshakes, cacau de verdade, smoothies de frutas. Não compre produtos leves. Coma doces, mas em pequenas quantidades (máximo de 1-2 vezes por semana), escolha biscoitos, chocolate amargo (de preferência 70% - embora tenha um sabor específico), nozes ou amêndoas no chocolate amargo, barras de cereais, biscoitos de amaranto com mel, aveia, massa de fermento. Evite barras de Snickers, chocolates recheados, doces e batatas fritas em todas as formas!

Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl