Eu sou uma mulher obesa de 50 anos de idade, 155 de altura e pesando 87 kg. Estou pedindo ajuda para reduzir o peso porque não consigo andar e estou com falta de ar.
Sra. Jadwiga, Olá, é bom que você vá a um especialista (médico, nutricionista) que ajustará individualmente sua dieta a você. Por enquanto, tente comer 5 refeições regularmente (a cada 3-4 horas), não coma 2 horas antes de deitar, beba água mineral, chá verde sem açúcar e chá vermelho, exclua doces, fast food, alimentos processados, excesso de frutas, sucos de frutas , gordura saturada. Prepare pratos no vapor, leve ao forno, cozinhe, refogue e frite sem adicionar gordura. Por favor, não prepare pratos com farinha de rosca, coma um jantar de um prato (de preferência o segundo prato). Não coma carboidratos à noite. Você pode experimentar o seguinte conjunto PEQUENO-ALMOÇO 340 kcal Queijo com manjericão fresco e vegetais crocantes • queijo de grãos com baixo teor de gordura • manjericão fresco • especiarias • 5-6 rabanetes grandes • algumas fatias de pepino fresco • 2 fatias de pão de centeio integral (40g) II PEQUENO ALMOÇO 150 kcal (um pequeno pacote de iogurte natural, uma tangerina grande) ALMOÇO 380 kcal Caçarola de legumes e carne • 150 g de vitela magra (por exemplo, de uma perna) • cenoura média • salsa média • meia pimenta média • tomate pequeno • 2 colheres de sopa de ervilhas enlatadas • caldo • alho • Especiarias favoritas • 25 g de arroz integral seco • salsa Ferva a carne em um pouco de caldo com cenoura e salsa. Corte os produtos cozinhados em pequenos pedaços. Corte os ingredientes restantes em tiras e misture. Em seguida, coloque tudo em um refratário, tempere, despeje o caldo e leve ao forno a cerca de 180 graus C por 20 minutos. Sirva com arroz cozido misturado com salsa picada. TARDE 90 kcal Laranja grande JANTAR 260 kcal Salada refrescante de toranja • 3 folhas de couve chinesa • maçã média • meia toranja média • 6 metades de nozes • colher de chá de mel • suco de limão
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
