Eu gostaria de perder 17 kg.

Eu peso 87 kg quando tenho 175 cm de altura. Que dieta devo escolher? O que será bom para mim e o que não será? O que devo e não devo evitar? Gostaria de perder peso até 70 kg. Michael

Olá, Michal, depende da sua saúde e do seu nível de atividade física. Em geral, é melhor basear sua nutrição em alimentos pouco processados. Em primeiro lugar, tente escolher gorduras vegetais que contenham ácidos graxos insaturados (óleos, azeites, nozes, peixes) e evite gorduras saturadas (manteiga, banha, carne gordurosa, ovos).Escolha pão - centeio integral, escuro, com alto teor de fibras. Carne - magra, principalmente aves (peru), lombo de vaca uma vez a cada duas semanas. Substitua a carne vermelha por frutos do mar e peixes do mar ricos em ácidos graxos ômega-3. Coma laticínios e ovos em quantidades moderadas. Se você já come iogurtes ou requeijão, opte pelos com baixo teor de gordura, sem adição de frutas e açúcar. São recomendados alimentos com índice glicêmico inferior a 55. Evite doces, pão branco, bebidas açucaradas, carnes gordurosas, produtos semiacabados.
Além disso:

• Coma 4-5 refeições por dia em intervalos regulares a cada 3-4 horas.
• As refeições devem ser de pequeno volume e devagar.
• Coma diariamente: 5 porções de grãos, 4 porções de vegetais, 3 porções de frutas, 2 porções de laticínios, 2 porções de gorduras vegetais (2 colheres de sopa de azeite ou óleo vegetal), 1 porção de carne, peixe ou seus substitutos (sementes de leguminosas).
• Evite pão branco - substitua-o por grãos inteiros.
• Beba chá e café sem açúcar.
• Evite o chamado bombas calóricas - produtos fast-food, refrigerantes, doces, salgadinhos, salgadinhos gordurosos, biscoitos e pratos prontos.
• Beba pelo menos 1,5 litro de água sem gás e sem sabor por dia
• Se não pode ficar sem salgadinhos, escolha uns saudáveis.Também recomendo o salsão como petisco. O aipo, assim como a alface, tem poucas calorias e ajuda a eliminar a gordura do corpo. Vale lembrar que a própria queima e digestão dos alimentos também exige esforço do corpo. Uma salada feita de aipo, aspargos e alface americana pode ajudar a queimar mais calorias do que fornece.
• Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl